Skuldre
Skulderbladsdans
Mange skulderplager er forårsaget af manglende bevægelse af skulderbæltet. Skulderbladet er grundlaget for armenes bevægelser. Skulderbæltet skal derfor være fleksibelt, stærkt og elastisk. At sidde meget og bruge computeren/telefonen hjælper ikke. Dette er en fremragende øvelse til at genvinde tilstrækkeligt 'liv' i skulderbæltet.
Leder
Legelyst, robusthed, variation. De fleste såkaldte overbelastningsklager er faktisk underbelastningsklager. Udnyt de omfattende funktioner i skulderselen maksimalt, og risikoen for overbelastning af skulderen reduceres. Se ogsåclubbell øvelser.
Skulder fascia
Skulder opdage
Smerter i skulderen kan nogle gange forårsage angst for bevægelse. Dette er en sikker øvelse til at opdage, hvor dine grænser ligger lige nu. Ved at bevæge dig stille og roligt langs disse grænser vil du ofte se, at disse grænser gradvist flytter sig, og din mobilitet øges.
Foam roller variation
Til mobilitet af skuldre, thorax rygsøjle og nakke
Et minuts udfordring: bevæg din skulderbælte (uden at bevæge dine arme!) i alle retninger med så stor variation og intensitet som muligt. Et minut virker måske ikke af meget, men for mange er dette en udfordring. Hvis du kan holde det i et minut, men dine muskler føles trætte, er deres tilstand ikke tilstrækkelig, og du bør øve dig mere. Her træner du det midterste lag af muskler i skulderbæltet, muskler der sørger for at skulderbladet altid er i den rigtige position. Mange mennesker bruger det ikke nok, fordi næsten alt, hvad vi arbejder med, er i rummet lige foran os (computer, telefon, rat, bestik osv.).
Praktiske tips og links:
-
Optimal mobilitet i brystet og thoraxrygsøjlen er meget vigtigt for velfungerende skuldre: [Klik her]
-
Der findes forskellige foam rollers på markedet. Den eneste, der er blød nok til denne type øvelser, er Pilatus rullen blød (blå med bølgemønster)
-
Til mange flere øvelser med bolde eller foam roller:
-
Rollemodellen af Jill Miller (ballen)​
-
Sue Hitmanns MELT-metode (foam roller)
-