At nyde

Vores hjerne er organiseret på en sådan måde, at den prioriterer ting, der er potentielt farlige. Selvom dette er et brugbart udgangspunkt, kan det også få os til at fokusere for meget på de mindre behagelige ting. På en travl hverdag kan endeløse tanker om 'åh jeg har så travlt, åh jeg skal gøre sådan og sådan' cirkulere gennem dit hoved. Du kan også fokusere på alle de mini-øjeblikke, der findes, hvor der er lidt fred og ro. Nyd duften og smagen af en kop kaffe eller te, træk vejret roligt og vær opmærksom på, hvad det gør ved dig, nyd en smuk blomst eller en smuk himmel, en dejlig kommentar til en kollega osv. Dette sikrer, at hele din Nulstil system igen, find balancen igen. Dette er robusthed. I løbet af dagen, selv på travle dage, er der øjeblikke, hvor du kan påvirke dit helbred positivt.

Hvis en medicinalvirksomhed havde patent på nydelse, ville der være tv-reklamer om nydelse hver aften. Behagelige oplevelser, såsom at klappe din kat, drikke vand, når du er tørstig, smile til en ven, reducere stresshormoner, styrke immunforsvaret og hjælpe dig til at falde til ro, når du er frustreret eller bekymret. (Hanson 2018)

Behagelig musik aktiverer visse dele af hjernen, som behandler positive effekter. I yderligere undersøgelser tyder de på, at musik, der findes behageligt, stimulerer kroppens belønningssystem og frigiver dopamin og endogene opioider. Samtidig deaktiveres hjernestrukturer, der bearbejder frygt og negative følelser.

spil og sjov

Praktiske tips og links:

Synge! Lav musik! Lyt til din yndlingsmusik med fuld opmærksomhed.
Nævn f.eks. sidst på dagen, hvad du nød den dag. Det, du er opmærksom på, vokser.
Du kan nyde det, du laver, det du oplever. Du kan også nyde at planlægge noget, du stadig gerne vil gøre. Du kan til enhver tid fremkalde disse forventningstanker. At tænke tilbage på smukke minder kan have samme effekt.
Berøring (massage, kram) aktiverer 'lykkehormonet' oxytocin