At flytte
De positive effekter af træning på helbredet er ubestridte.
Det er kendt, at motion blandt andet sikrer:
-
Foryngelse af muskler og bindevæv
-
Reduktion af stress
-
Mindre hjertekarsygdomme
-
Bedre blodcirkulation
-
Hæmning af inflammation
-
Styrk dit humør
-
Forbedre hukommelsen
-
Reduceret risiko for tumorer
-
Reduktion af lavgradig inflammation
-
Bedre tarmfunktion
Med andre ord, en fantastisk medicin, og også gratis! Du kan gøre alle mulige ting for dit helbred, men effekten vil være begrænset, hvis du ikke træner og træner nok. Det er kernen!
"Motion er det tætteste, du kan komme på en anti-aging pille," siger Dr. Blad fra Harvard Medical School. Firs procent af sundhedsproblemer, der engang var forbundet med aldring, menes nu at blive forhindret eller udskudt, hvis en person forbliver i form.
Fortsæt:
Prøv at dyrke motion i 20 minutter hver dag og cykle eller gå i mindst 30 minutter. Men lige så vigtigt: 'liv hele din dag op med korte bevægelser'. Da et team af forskere tildelte en gruppe studerende at træne og overvågede deres humør næste dag, gjorde de en overraskende opdagelse. Efter blot 20 minutters træning med moderat intensitet var eleverne i meget bedre humør sammenlignet med en kontrolgruppe af elever, der ikke dyrkede motion.
Prøv at udføre øvelserne i videoerne i 3x 20 sek. eller 3x 30 sek. eller 3x 45 sek. Vælg den version, du kan håndtere; push-ups kan laves på gulvet, på knæene, på en stol eller mod væggen (fra svært til let).
"Fysisk kondition er kroppens evne til at imødekomme hverdagens normale krav - arbejde og rekreation - nemt og med tilstrækkelig kapacitet og med tilstrækkelig margin til at klare nødsituationer tilstrækkeligt". (Altug og Miller, 1990)
"Svøm oftere, og du vil føle dig på land som en fisk i vandet." (Ukendt)
"Hvis du bevæger dig som et barn med variation, intensitet og sjov, bliver dit bindevæv yngre, bevæger du dig som en gammel kvinde eller mand, vil dit bindevæv ældes" (EvdW)
Fascia, dans med李可华
Brug alle de træningsmuligheder, din krop tilbyder dig
Praktiske tips og links:
Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for at holde dig super fit.
Du behøver ikke lave en fuld træning med det samme, start med alt fint og småt, et par gentagelser, ikke for tungt. Og overrask dig selv ved af og til at skubbe grænserne for dine muligheder.
Lys din dag op med de korte fysiske udfordringer nedenfor!
-
Sæt din yndlingsmusik på derhjemme og dans i mindst 5 minutter hver dag, bare efter din egen følelse. Den rytmiske bevægelse giver en ekstra pumpende effekt i kroppen. Ekstra: smil.
-
Sørg for, at din puls stiger mindst 5 gange om dagen ved at løbe op ad en trappe, lave 20 knæbøjninger eller løfte noget tungt flere gange. Blot at trække alle dine muskler sammen på samme tid 30 gange i træk uden at bevæge sig kan have en god effekt. Nu om dage findes der fine 'skridtællere', der også registrerer pulsen.
-
Bevæg dig som et barn; fordelt over hele dagen med masser af sjov og variation. Dine muskler og bindevæv bliver virkelig 'yngre' og mere fleksible. Og hvis du bevæger dig som en gammel mand eller kvinde, vil din krop ældes hurtigere. Vores krop udvikler sig hele tiden, og vi har stor indflydelse på, i hvilken retning den ændrer sig.
-
Og når du sidder: vrikke meget. Folk, der vakler meget, har 43 % mindre chance for alle slags sygdomme og tilstande!
-
Løft din indkøbskurv i supermarkedet i stedet for at trække den bag dig på hjul. Tag trappen i stedet for elevatoren (mere end 200 % energistigning!)
-
Yderligere fordel: sveden sikrer, at skadelige tungmetaller (f.eks. kviksølv, bly, cadmium) fjernes fra din krop (skyl godt!)
-
20 minutters intens træning forbedrer dit energiniveau og humør i 12 timer. Så hvis du starter det om morgenen, vil du have det sjovere, end hvis du gør det lige inden du skal sove.
-
Når du gør rent, så gør det med et sving i dine bevægelser. (Ligesom Freddy Mercury i 'I want to break free'😉).
-
Tage på'hjemme fitness'; gør alle dine daglige aktiviteter mere intensive på en legende måde (betjen lyskontakten med foden, børst tænder, mens du står på et ben osv. osv.). Forsøg ikke at gøre det så nemt som muligt for dig selv, men søg efter en udfordring. Og hop! Hop så ofte som muligt!
