Højintensiv intervaltræning

High Intensity Interval Training (H.I.T. eller H.I.I.T.) er nok den mest effektive og effektive træningsform. Det er baseret på princippet om, at kroppen først ændrer sig, når du virkelig udfordrer den. Selv med et program på 5 minutters træning 2 til 3 gange om ugen, vil du mærke en klar forbedring. Men de 5 minutter skal være intensive. Grundformen ser således ud:

opvarmning

• Træn i 1,5 minutter

• 1-2 minutters hvile

• Træn i 1,5 minutter

• 1-2 minutters hvile

• Træn i 1,5 minutter

• køl ned

I løbet af de 1,5 minutter er det meningen, at du skal yde maksimal indsats, hvilken bevægelse du laver er ikke vigtig. Hvis det er for langt, kan du også starte med 10, 20 eller 30 sekunder. 5 minutters træning på denne måde svarer cirka til 1,5 times konditionstræning. Træner du i et stabilt tempo på en motionscykel eller crosstrainer, bliver du til sidst træt, men kroppen bliver ikke rigtig udfordret. Det er meget anderledes med H.I.T. Nogle flere fordele:

• På halvandet minut bruger kroppen de sukkerarter, der er lagret i muskler og lever og vil derfor meget hurtigt gå over til fedtforbrænding (hvilket er meget nyttigt for overvægtige). Gør du dette før udholdenhedstræning, såsom cykling eller gang, vil fedtforbrændingen starte med det samme og ikke først efter 20 minutter.

• Kroppen bliver mere følsom over for insulin, hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelig til at omdanne sukker til fedt (HIT er meget velegnet til diabetikere)

• Dit energisystem vil fungere mere effektivt, og du vil hurtigt opleve mindre træthed.

• Det tager lidt tid og du kan gøre det hvor som helst, du behøver ikke noget værktøj/udstyr.

Det er en række øvelser, der er meget velegnede til H.I.T., men i bund og grund kan du bruge enhver øvelse, så længe du bevæger dig meget intensivt. Du kan H.I.T. gør mens du cykler: cykl roligt, cykl så hårdt som muligt i et minut, cykl derefter stille og roligt i to minutter og cykl så hårdt som muligt i endnu et minut osv. Du kan også løbe, svømme, skøjte i H.I.T. anvende form. Begynd ikke med det samme med den intensive del, men varm først op!