Sund mad
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også om, hvordan og hvornår du spiser
-
opmærksom spisning
-
Madlavning
-
"Lad være med at træne, spis ikke"
Sund kost kræver tilstrækkelig motion. Hvis du spiser en meget sund kost, men træner lidt, så bliver ikke alle disse næringsstoffer brugt til at forbedre kvaliteten af vævene. Motion sikrer, at alle de gode ting rent faktisk bliver brugt.
Praktiske tips og links:
-
Tyg meget godt! MÃ¥ltid = tid til at male
-
Spis med en lille ske (eller spisepinde)
-
Spis til du er 80% mæt. De sidste 20 % vil komme naturligt, hvis du venter et stykke tid.
-
Lige før dit måltid, lav 30 sekunders intensive øvelser såsom squats, burpies eller jumping jacks. Dette forhindrer sukkertoppe i blodet på grund af måltider. Og med yderligere 10 minutters gang efter måltidet fuldfører du din sukkerregulering.
-
Tilstrækkelig søvn sikrer, at du kan træffe sundere spisevalg. Hvis du har utilstrækkelig energi, vil du nemt lede efter hurtige sukkerarter for at opleve et energiboost (dette er en primær overlevelsesreaktion). Disse findes hovedsageligt i mindre sunde produkter. Med nok søvn producerer du mere leptin, hvilket sikrer, at du hurtigere bliver mæt.
-
Start din dag i fedtforbrændingstilstand: Spis ikke morgenmad (intermitterende faste) eller en morgenmad med lavt sukkerindhold/fri: (æg, laks, tun, grøntsagsomelet, avocado, oliven, nødder og frø osv.).