Stress

Stress har ofte en negativ klang 

Vi bliver ofte advaret om de mulige negative konsekvenser af stress. Men stress betyder ikke meget mere end belastning af krop og/eller sind. Og skat gør dig stærk, hvis den efterfølges af tid til bedring. Se bare på sport, som faktisk er stressende for kroppen og alligevel meget sundt. 

Psykisk stress er lige så sundt som fysisk stress (læs: sport); det aktiverer dit sind, giver energi og fremmer din præstation. Psykisk stress er i virkeligheden 'styrketræning' for din hjerne. Men ligesom en times motion om dagen er tilstrækkeligt for kroppen, er der også grænser for hjernen med hensyn til sund psykisk stress.  

 

En vigtig faktor ser ud til at være, hvordan du oplever stress. Oplever du stress som noget negativt, for eksempel som en trussel, producerer din krop hormoner, der - i en længere periode med stress - har en negativ effekt på kroppen. Men oplever du stress som noget positivt, for eksempel som en udfordring, producerer din krop hormoner, der fremmer restitution og vækst. Din krop vil derefter bruge alle sine ressourcer på at klare udfordringen. 

Det er derfor en sund ting at lære at se de bump der kommer som en udfordring og at sætte ressourcer ind der hvor bumpene er for høje.

 

Mulige ressourcer: 

• sociale kontakter

• tro 

• meditation / mindfulness 

• søvn 

• viden

• robusthedstræning

 

Uanset hvilke stressfornemmelser du oplever, så prøv ikke at få dem til at forsvinde. Fokuser i stedet på den energi, styrke og motivation, som stress giver dig; din krop giver dig adgang til alle dine ressourcer til at møde udfordringer. 

Så træk ikke vejret dybt for at falde til ro, men for at mærke den energi du har til din rådighed. Brug så den energi til at nå det mål, du har i øjeblikket. 

 

Tre trin til positiv stress

1. Anerkend stressen, når du oplever den. Bare tillad dig selv at lægge mærke til stressen, herunder hvordan det påvirker din krop.  

2. Tag godt imod stressen ved at genkende den som en reaktion på noget, du holder af. Kan du skabe sammenhæng med den positive motivation bag stressen? Hvad er der på spil her, og hvorfor er du ligeglad?  

3. Brug den energi, stressen giver dig, i stedet for at spilde den på at håndtere stressen. Hvad kan du gøre lige nu, der stemmer overens med dine mål og værdier? (McGonical)

 

Positive stressreaktioner

Ikke kun den velkendte flugt- eller kamprespons, men også at søge forbindelse med andre, komme med kreative løsninger, tage sig af andre og blive modig er eksempler på stressreaktioner. Også en stigning i vitalitet, vækst og robusthed, oplevelse af mere energi, styrkelse af motivation og koncentration, øget selvtillid og  velvære, er mulige positive reaktioner på stress.  

 

Stress producerer hormoner, der hjælper dig med at komme dig.Du behøver ikke at komme dig over stress, stress i sig selv sørger for, at du kan komme dig. Selvom de fleste mennesker ser stress som skadeligt, ser høje niveauer af stress ud til at gå hånd i hånd med de ting, vi ønsker: kærlighed, sundhed og livsglæde. 

Og alligevel er det bestemt ikke usædvanligt at længes efter et liv uden stress. Selvom dette er et naturligt ønske, betaler du en høj pris for det. Faktisk kan mange af de negative effekter, vi forbinder med stress, faktisk være resultatet af at forsøge at undgå det.

Psykologer har fundet ud af, at forsøg på at undgå stress fører til en betydelig reduktion i følelsen af velvære, livstilfredshed og lykke. At undgå stress kan også isolere dig. Mangel på meningsfuld stress kan endda være dårligt for dit helbred. (McGonical 2015) 

​

"Stressreaktionen er din største allierede i svære øjeblikke - en ressource, du kan stole på i stedet for en fjende, du skal besejre." (McGonigal)