Tilgivelse

Undersøgelser viser, at tilgivelse giver personlige sundhedsmæssige fordele for den tilgivne såvel som for den, der tilgiver.

Mennesker, der regelmæssigt tilgiver i dagligdagen, oplever:

færre helbredsproblemer, mindre stress og stress-relaterede symptomer, færre akutte og kroniske smerter, mindre risiko for forhøjet blodtryk og at leve længere
bedre interpersonelle relationer, øget empati og forbedret konfliktløsning.

En nylig undersøgelse udtalte:

"Både tilgivelse af sig selv og andres tilgivelse ser ud til at have et robust indirekte forhold til sundhed. Mellem de to ser tilgivelse af sig selv ud til at være relativt vigtigere for sundhedsrelaterede resultater." (Webb et al. 2013)

Hvad er mekanismen for tilgivelse?

I hverdagen går der næsten ikke en dag, hvor man ikke på en eller anden måde er 'påvirket' af andres handlinger, eller man ikke 'lider' på grund af naturlige eller menneskelige årsager. At 'at blive ramt' eller 'lide' kan være rent fysisk (du snubler over et par sko i gangen og gør ondt i dit håndled), psykologisk (din partner lader altid sine ting ligge i huset) eller en kombination af begge dele. (skoene viser sig at være din partners). I sidstnævnte tilfælde er næste skridt ofte at give nogen eller noget skylden.

Dobbelt angreb

Hvis lidelsen er en kombination af både fysisk og psykisk lidelse, har du at gøre med et dobbeltanfald; den oprindelige skade og skaden forårsaget af psyko-emotionel klamring til skaden (skyldspørgsmålet). Vi kender sikkert alle en situation, hvor man ikke kan slippe sin skade og især skyldsspørgsmålet. Ofte kommer man først rigtig over sin skade, når man har tilgivet den anden person ('gerningsmanden').

Interessant nok kommer ordet 'tilgivelse' fra det græske ord 'afiemi'. Dette græske ord har en lang række lignende betydninger, hvoraf den ene er 'at give slip'. Så tilgivelse er i bund og grund at give slip på begivenheder.

Tilgivelse er også:

et valg
den ro du lærer at mærke når du giver slip på en skade, for dig og ikke gerningsmanden
tage din magt tilbage
tage ansvar for, hvordan du har det med din helbredelse og ikke for de mennesker, der sårer dig
om at blive en helt i stedet for et offer.
et skridt videre end 'accept', men accept er allerede et stort skridt
undgå at blive opslugt af skyldfølelse eller bitterhed.

Tilgivelse er ikke:

tolerere uvenligheden
glemmer, at der er sket noget smertefuldt
undskyldninger for dårlig opførsel
benægte eller minimere din smerte
nødvendigvis forsoning med gerningsmanden
at opgive følelser (Luskin 2002)

"Hvis vi ikke accepterer sandheden om os selv, kan vi ikke se det klart, og hvis vi ikke ser det klart, vil vi ikke være i stand til at håndtere det ordentligt." Hanson 2018

Forskning af Kristin Neff og andre har vist, at selvmedfølelse gør en person mere modstandsdygtig, hvilket gør det lettere for ham at komme op igen. Det reducerer selvkritik og opbygger selvværd, og hjælper dig med at nå dine ambitioner og blive succesfuld i stedet for selvtilfreds og doven. At stå op for dig selv og give kærlighed og opmærksomhed til din smerte gør dig mere modstandsdygtig, dygtigere og giver dig selvtillid. At være god ved sig selv er også god ved andre.

Praktiske tips og links:

Hver dag ville vi opnå noget. Der er dage, hvor vi gør det. Og så er der dage, hvor det ikke lykkes. Og selvom det er vigtigt at lære af dine mikrofejl, er der ingen grund til at dømme dig selv for hårdt. Udøv derfor selvmedfølelse, inden du går i seng. Forskning viser, at mennesker, der praktiserer selvmedfølelse, er lykkeligere. Der er trods alt ikke noget ædelt ved at gå i seng mentalt slået og skyldig. Sig "Jeg tilgiver mig selv" og gå i seng med god samvittighed.

Hvis du ønsker at udvikle mere selvmedfølelse, så brug et par minutter på at lave nedenstående øvelse. Efterhånden som du opbygger større selvmedfølelse, vil du være i stand til at udnytte den, når du vil.

Medfølelse med dig selv

Tænk tilbage på en tid, hvor du følte, at der var mennesker, kæledyr eller åndelige væsener, der holdt af dig, i dit nuværende liv eller i fortiden. Enhver form for kærlig opmærksomhed er god, for eksempel de øjeblikke, hvor du følte dig set, værdsat, ønsket eller elsket. Slap af og åbn dig selv for følelsen af at blive plejet. Når du bliver distraheret, bliver du ved med at vende tilbage til følelsen af at blive passet på. Bliv med disse følelser og mærk dem synke dybere ind i dig, som vand i en svamp.

Tænk nu på en eller flere mennesker, som du føler medfølelse med, måske et barn, der lider, en ven, der gennemgår en skilsmisse, eller flygtninge på den anden side af jorden. Føl med i deres byrder, bekymringer og lidelser. Føl en varmhjertet, venlig bekymring. Du kan eventuelt lægge en hånd på hjertet og lade en af følgende tanker opstå f.eks; Jeg håber, dine smerter aftager... Jeg håber, du finder et arbejde... Jeg håber, du kommer godt igennem din sygdom. Overgiv dig selv til medfølelse, lad den fylde dig og strømme gennem dig.

Nu hvor du ved, hvordan medfølelse føles, kan du anvende det på dig selv. Føler du stress, træthed, sygdom, såret eller mistrivsel. Vis medfølelse for dig selv nu, som du ville gøre over for en ven, hvis han eller hun havde det, som du har det nu. Indse, at alle lider, og at du ikke er den eneste, der føler smerte og tristhed. Du kan lægge en hånd på dit hjerte eller din kind. Afhængigt af hvad der skete, kan du have en af følgende tanker: Jeg håber, at min lidelse vil stoppe... Jeg håber, at disse smertefulde følelser vil gå over... Jeg håber, at jeg vil bekymre mig mindre... .Jeg håber, jeg kommer mig over min sygdom . Forestil dig medfølelse, der gennemsyrer dig som en blid forårsregn, rører og trøster de rodede, såre, længselsfulde steder i dig. (Hanson 2018)