Tarme
En god tarmfunktion er ikke kun vigtig for en god fordøjelse. Tarmene spiller også en meget vigtig rolle i immunsystemets funktion, idet de producerer hormoner, vitaminer og neurotransmittere. Tarmene har et stærkt forhold til hjernen: hjerne-tarm-aksen. 80% af informationsstrømmen mellem hjernen og tarmene går til hjernen, 20% går til tarmene. Tarmene kaldes nogle gange 'den anden hjerne'. Navnet 'den første hjerne' kan være bedre, da tarmene i evolutionen opstod meget tidligere end hjernen. Forstyrrelser af tarmene forårsager ikke kun ubehagelige symptomer som mavesmerter, forstoppelse, diarré, oppustethed og gas, de kan også direkte påvirke hjernens funktion. En overstimuleret hjerne, træningsintolerance og humørforstyrrelser er blandt de mulige konsekvenser.
Millioner af bakterier lever i tarmene. Kort sagt, du har gode (gram positive) og dårlige (gram negative) bakterier. Disse bakterier udfører essentielle funktioner for fordøjelse, optagelse af næringsstoffer, beskyttelse af tarmvæggen, immunfunktion og humør. Man fodrer de gode med 'sund mad' (grønne bladgrøntsager, nødder osv.), de dårlige hovedsageligt med sukker og alkohol. Så du kan træffe valg der,
Det, du spiser, gør selvfølgelig en stor forskel for tarmens funktion. Men der er flere faktorer, der påvirker tarmfunktionen:
-
afspænding er grundbetingelsen for en god tarmfunktion. Under stress går tarmene nærmest i stå, fordi al energi er nødvendig andre steder i kroppen
-
bevægelse. Især gang og knæbøjninger virker stimulerende på tarmene
-
tygge godt. Mad, der er blevet fintmalet ved at tygge og blandet med specifikke enzymer, der udskilles i munden, er meget nemmere for tarmene at behandle.
-
Afslappet abdominal vejrtrækning masserer alle abdominale organer, inklusive tarmene.
-
At trække i eller stramme maven hæmmer faktisk tarmens funktion. Dette kan ske som en (u)bevidst vane til at virke slankere eller som en del af den generelle stressreaktion.
Praktiske tips og links:
-
I tilfælde af alvorlige tarmsygdomme, kontakt læge og/eller ernæringsekspert. Forstyrrelse af tarmfloraen og fødevareintolerancer kræver en specifik tilgang. Vil du holde dine tarmbakterier i balance?
-
Tyg altid godt, spis langsomt. Maden skal blive flydende i munden og ikke sluges i hele bidder.
-
Træn ofte og varieret.
-
Hold ikke maven trukket ind, det hæmmer tarmens funktion.