Dormi

Un val de somn durează aproximativ o oră și jumătate. Un somn ideal are 5-6 dintre aceste valuri. Este normal să te trezești scurt la sfârșitul unui val. Mulți oameni nici măcar nu observă și adorm din nou. Cu toate acestea, dacă există ceva în vârful valului, de exemplu un partener care sforăie, zgomot afară, vezică plină, durere sau griji, atunci ești conștient treaz pentru o clipă. 

În ultimii 50 de ani, oamenii au dormit cu 1,5 ore mai puțin. Acest lucru a devenit și mai puțin recent, deoarece mulți oameni folosesc adesea  smartphone-uri 

 

Primele două valuri de somn conțin cel mai profund somn. Corpul tău se recuperează cel mai mult în acea parte a somnului. Chiar dacă dormi doar trei ore, vei avea totuși aproximativ 80% din recuperarea fizică. Mai ales dacă primele două valuri au loc între orele 22:00 și 2:00. Aceasta este perioada de „super somn”. A dormi devreme este, prin urmare, foarte util pentru persoanele cu probleme fizice.  

 

Somnul adânc asigură, de asemenea, un sistem nervos mai puțin hipersensibil, lucru care joacă adesea un rol în durerea cronică. În timpul somnului adânc, organismul produce și hormon de creștere, care joacă, printre altele, un rol în întărirea mușchilor. Nu antrenamentul creează un corp puternic, ci mai degrabă combinația dintre antrenament + somn.  

 

La sfârșitul somnului există un somn relativ mai ușor. În acea fază procesăm emoțiile din ziua trecută. De aceea, este atât de bine ca adolescenții, de exemplu, să poată dormi. De asemenea, avem cele mai creative gânduri în timpul perioadei de ațipit în jurul trezirii. Este faza în care problemele pot fi rezolvate. 

 

Ce te face să adormi? 

Necesitatea de a adormi este determinată de doi factori: 

1. Activitatea zilei 

Dacă ai fost activ fizic în timpul zilei, produci anumite substanțe. Dacă ai făcut acest lucru suficient, vei obosi și vei adormi mai ușor. Cofeina, de exemplu, poate bloca acest lucru. Pe de altă parte, dacă nu ai făcut mare lucru, există puține motive să adormi. 

În zilele noastre facem sport în medie cu 70% mai puțin decât bunicii noștri, așa că nu este de mirare că atât de mulți oameni au dificultăți în a adormi. 

   2. Ritmul zi și noapte

Ritmul tău de zi și de noapte (cunoscut și ca bioritm) este determinat de lumină și întuneric. Când se întunecă, melatonina este eliberată în corpul tău, un hormon care te face să dormi. Când se face din nou lumină, eliberarea de melatonină se oprește și te trezești din nou.  

Odată cu inventarea luminii artificiale, dar cu siguranță și cu computerele, tabletele și telefoanele, este mult mai dificil să ai un ritm natural de somn.  Lumina artificială, dar și lumina albastră de la computere, tablete și telefoane, determină creierul să creadă că este încă zi. Drept urmare, nu produc melatonină. 

Dacă adormi fără ca corpul tău să elibereze melatonină, vei reveni mult mai puțin bine noaptea. Dar îți va fi și mai greu să adormi din nou dacă te trezești în timpul nopții. Pe lângă faptul că este un „ajutor pentru somn”, melatonina este și unul dintre cei mai importanți agenți antiinflamatori ai organismului.