Greutate

Obezitate și comportament

Excesul de greutate nu trebuie să fie rezultatul unui anumit comportament ci poate fi în mare măsură sau chiar complet rezultatul unei predispoziții genetice, factori metabolici sau hormonali. Persoanele supraponderale pot avea un stil de viață sănătos. Relația dintre greutate și sănătate nu este cu siguranță clară.

Obezitate și inflamație

Țesutul adipos nu este țesut pasiv, ci joacă un rol activ, mai ales în domeniul sistemului imunitar. Excesul de greutate este adesea asociat cu o inflamație de grad scăzut în organism. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi o acțiune sensibilă pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea durerii.

Mâncarea ca confort

Când un bebeluș plânge, prima reacție a părinților este adesea să țină copilul în brațe și apoi să-l hrănească. Asta indiferent de motivul plânsului. De mici, învățăm că un sentiment neplăcut i se răspunde cu mâncare. Aceasta poate fi una dintre cauzele alimentației emoționale. Recunoașterea care ar putea fi cauza de bază a dorinței de a mânca poate fi un factor important dacă vrei să slăbești.

Sfaturi practice și link-uri:

Cei 4 piloni ai pierderii eficiente în greutate:

(se poate face fără sală de sport)

1. Fără alimente care creează dependență

Dulciurile duc la foame si dorinta de mai multe dulciuri. Oprește-te și dorința se va diminua rapid. Acest lucru se aplică și îndulcitorilor și produselor ușoare. Toate produsele care sunt concepute în așa fel încât să le dorești din ce în ce mai multe, sau din nou și din nou (bomboane, băuturi răcoritoare, chipsuri, alcool, pizza, prăjituri etc.) sunt bogate în calorii și sărace din punct de vedere nutrițional. „Dacă omul îl face, nu îl mânca”, spune John Bergman. Legumele umplu stomacul și dau o senzație de sațietate în timp ce conțin puține calorii și mulți nutrienți utili. O dietă naturală nu trebuie să fie săracă în grăsimi. Grăsimile din avocado, uleiul de măsline, nucile, carnea și produsele lactate sunt surse puternice de energie. Aceste grăsimi asigură digerarea alimentelor mai lent, astfel încât să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Untul adevărat și laptele integral sau iaurtul sunt bune.

2. Mersul pe jos

Cumpărați un pedometru/un purtabil (bun). Construiți până la cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi (mai mult este mai bine). Mersul pe jos activează hormonii de ardere a grăsimilor și aceștia rămân activi timp de 12 ore. Deci, dacă mergi dimineața și seara, acești hormoni rămân activi toată ziua. Mersul este mai bine decât alergatul. Alergarea este mai grea și activează de fapt hormonii de stres (cortizol) care asigură reținerea grăsimii. De asemenea, puteți continua să alergați mai mult timp. Asigurați-vă că mergeți vioi („mers cu putere”). Pentru mai multe informatii[faceți clic pe Aici].

Dacă faceți o serie de exerciții de forță pentru o perioadă scurtă de timp chiar înainte de a merge la plimbare, totul va fi și mai eficient. Organismul stochează zaharuri în mușchi pentru situații de urgență. Dacă mergi doar la plimbare, aceste zaharuri se consumă mai întâi și treci la arderea grăsimilor doar după 20-30 de minute de mers. Dacă faci mai întâi antrenament de forță, în special grupele mari de mușchi ai picioarelor, atunci acele zaharuri sunt consumate și treci imediat la arderea grăsimilor. Dacă ați mâncat (în mod accidental) mai greu decât s-a dorit, mergeți la plimbare după masă, astfel încât să preveniți o creștere a zahărului din sânge și carbohidrații consumați să fie arse imediat.

3. Postul intermitent

Limitați perioada în care mâncați la 8 ore, de exemplu de la 11:00 la 19:00. [legătură]

4. Antrenamentul de forță și antrenamentul de înaltă intensitate (H.I.T.)

Mușchii sunt marii arzători de grăsimi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai mare, chiar și atunci când dormi. Antrenamentul de forță musculară este super eficient pentru a pierde în greutate. Cu 15 minute de 2 sau 3 ori pe săptămână poți parcurge un drum lung. Acordați o atenție deosebită feselor mari și mușchilor picioarelor. În curând vom înregistra un videoclip cu acest lucru și îl vom posta aici pe site.

Antrenament de mare intensitate are alte avantaje speciale:

Arzi toate zaharurile stocate în mușchii tăi într-un timp foarte scurt (1,5 minute), așa că treci rapid la arderea grăsimilor.
Corpul tău devine mai sensibil la insulină, astfel încât produci mai puțină insulină atunci când ingerezi zaharuri. Insulina transformă zaharurile în grăsimi. Mai puțină insulină înseamnă, prin urmare, mai puțină stocare de grăsime.

Sfaturi suplimentare:

Asigurați-vă că sunteți întotdeauna suficient de hidratat. Lipsa de apă încetinește metabolismul. Vezi de asemenea:apă
Ce poți face dacă ai brusc o poftă puternică:
- Întrebați-vă dacă vă este cu adevărat foame sau dacă există un alt motiv pentru care nu vă simțiți bine.
- Bea mai întâi apă. Setea se poate „deghiza” în foame.
- Faceți (pe termen scurt) antrenament de forță / H.I.T. acest lucru inhibă senzația de foame.
- Observați sentimentul, este chiar atât de enervant? Respiră calm. Vezi dacă o poți accepta ca doar o altă senzație, de multe ori este un val care se potolește și el. Găsiți o distragere a atenției.
- Spală-te pe dinți și apoi pofta de multe ori va dispărea.
Puneți mâncare atentă
Mâncați până când sunteți sătul în proporție de 80%.
Sațietatea este mai puternică cu mai multe proteine (în combinație cu apă) decât carbohidrați. Alegeți produse din cereale integrale, legume, fructe, leguminoase, nuci, carne, înlocuitori de carne, lactate, înlocuitori de lactate, pește, ouă, fasole.
Bea 2 pahare de apa cu jumatate de ora inainte de a manca (economisiti 2,5 kg in 3 luni).
Schimbând o oră de televizor cu o oră de somn, rezultă 7 kg pe an.
Bundormi de asemenea, vă asigură că sunteți mai rezistent la ispite.
Statul pe scaun nu iti stimuleaza metabolismul. Lasă-te să pleci de mai multe ori pe zi

Creșteți-vă ritmul cardiac, de exemplu, mergând cu bicicleta foarte repede, făcând 20 de genuflexiuni

a face ceva sau a sari coarda.

Lucrați cu sistemul cu 4 zone. Să presupunem că ai 1,68 metri înălțime. atunci greutatea ta optimă este de 68 kg.

Atunci zona verde este de până la 68 kg, zona galbenă de la 68-71 kg, zona portocalie de la 71-74 kg.

Dacă vă aflați în zona roșie, respectați cu atenție cele 4 acțiuni de mai sus, dacă vă aflați în portocaliu

zonă în care poți fi de acord cu tine însuți că poți să „introduci” ceva ocazional, în zona galbenă

poți face asta mai des etc. Dacă ajungi din nou într-o zonă mai sus, poți trage din nou sforile

strângeți puțin. Fii bun cu tine, vinovăția te face să mănânci mai mult. Privește înainte să vezi cum

puteți evita capcanele în viitor.