Să se bucure

Creierul nostru este organizat în așa fel încât să acorde prioritate lucrurilor care sunt potențial periculoase. Deși acesta este un punct de plecare util, ne poate determina și să ne concentrăm prea mult asupra lucrurilor mai puțin plăcute. Într-o zi plină, gândurile nesfârșite despre „oh, sunt atât de ocupat, oh, trebuie să fac așa și așa” pot circula prin capul tău. De asemenea, vă puteți concentra pe toate acele mini momente care există în care există puțină pace și liniște. Bucurați-vă de mirosul și gustul unei cești de cafea sau ceai, respirați calm și fiți conștienți de ceea ce vă face, bucurați-vă de o floare frumoasă sau de un cer frumos, de un comentariu frumos pentru un coleg etc. Acest lucru vă asigură că întregul dvs. Resetați sistem din nou, găsiți din nou echilibrul. Aceasta este reziliența. Pe tot parcursul zilei, chiar și în zilele aglomerate, există momente în care îți poți influența pozitiv sănătatea.

Dacă o companie farmaceutică ar avea un brevet de bucurie, ar exista reclame TV despre plăcere în fiecare seară. Experiențe plăcute, precum mângâierea pisicii, bea apă când ți-e sete, zâmbitul unui prieten, reduc hormonii de stres, întăresc sistemul imunitar și te ajută să te calmezi atunci când ești frustrat sau îngrijorat. (Hanson 2018)

Muzica plăcută activează anumite părți ale creierului, care procesează efecte pozitive. În studii ulterioare, ei sugerează că muzica care este considerată plăcută stimulează sistemul de recompensă al organismului, eliberând dopamină și opioide endogene. În același timp, structurile creierului care procesează frica și emoțiile negative sunt dezactivate.

joc și distracție

Sfaturi practice și link-uri:

Cânta! Fă muzică! Ascultă muzica ta preferată cu toată atenția.
De exemplu, la sfârșitul zilei, menționați ce v-a plăcut în acea zi. Ceea ce acordați atenție crește.
Te poți bucura de ceea ce faci, de ceea ce experimentezi. De asemenea, vă puteți bucura de a planifica ceva ce încă doriți să faceți. Puteți evoca oricând acele gânduri de anticipare. Gândirea înapoi la amintiri frumoase poate avea același efect.
Atingerea (masaj, îmbrățișări) activează oxitocina „hormonul fericirii”.