Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (H.I.T. sau H.I.I.T.) este probabil cea mai eficientă și eficientă formă de antrenament. Se bazează pe principiul că corpul se schimbă doar atunci când îl provoci cu adevărat. Chiar și cu un program de 5 minute de antrenament de 2 până la 3 ori pe săptămână, vei observa o îmbunătățire evidentă. Dar acele 5 minute trebuie să fie intense. Forma de bază arată astfel:

încălzire

• Exercițiu timp de 1,5 minute

• 1-2 minute de odihnă

• Exercițiu timp de 1,5 minute

• 1-2 minute de odihnă

• Exercițiu timp de 1,5 minute

• răcire

În acele 1,5 minute ar trebui să depui efort maxim, mișcarea pe care o faci nu este importantă. Dacă este prea lung, puteți începe și cu 10, 20 sau 30 de secunde. 5 minute de antrenament în acest fel este aproximativ echivalent cu 1,5 ore de antrenament cardio. Dacă te antrenezi într-un ritm stabil pe o bicicletă de exerciții sau cu un cross trainer, vei obosi în cele din urmă, dar corpul nu este cu adevărat provocat. Asta e foarte diferit cu H.I.T. Mai multe avantaje:

• Într-un minut și jumătate, organismul folosește zaharurile stocate în mușchi și ficat și, prin urmare, va trece foarte repede la arderea grăsimilor (ceea ce este foarte util pentru persoanele supraponderale). Dacă faci acest lucru înainte de antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, arderea grăsimilor va începe imediat și nu numai după 20 de minute.

• Organismul va deveni mai sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin probabil să transformi zaharurile în grăsimi (HIT este foarte potrivit pentru diabetici)

• Sistemul dvs. energetic va funcționa mai eficient și veți experimenta în curând mai puțină oboseală.

• Durează puțin timp și o poți face oriunde, nu ai nevoie de niciun instrument/echipament.

Acestea sunt o serie de exerciții care sunt foarte potrivite pentru H.I.T., dar în esență poți folosi orice exercițiu atâta timp cât te miști foarte intens. Puteți H.I.T. faceți în timp ce mergeți cu bicicleta: pedalați calm, apoi pedalați cât mai tare timp de un minut, apoi pedalați în liniște timp de două minute și apoi pedalați cât mai tare pentru încă un minut etc. Puteți, de asemenea, să alergați, să înotați, să patinajați în H.I.T. formularul de aplicare. Nu începe imediat cu partea intensivă, ci mai întâi încălzire!