Apă

Importanța apei

Suntem formați din cel puțin 65% apă. Pierdem lichid prin respirație, transpirație și urinare. Prin urmare, un aport suficient de apă este de o importanță vitală! De fapt, toate funcțiile corpului depind de suficientă apă: digestia, respirația, circulația, metabolismul, sistemul imunitar, reglarea temperaturii, dar și sistemul musculo-scheletic.

Apa oferă celulelor nutrienți și oxigen și pentru eliminarea deșeurilor. Apa menține toate țesuturile corpului la niveluri suficiente tensiune (la fel ca la plante) și este esențială pentru echilibrul chimic optim în toate țesuturile.

Pe scurt, apa asigură că totul merge fără probleme în corpul nostru.

Multe plângeri, cum ar fi durere, oboseală, amețeli, reduse

concentrare, probleme de memorie, scăderea dispoziției,

hipertensiunea arterială sunt legate la un echilibru lichidian perturbat.

2% deshidratare duce la o reducere cu 20% a performanței fizice!

Ridurile, pielea uscată și obezitatea sunt, de asemenea, întărite de acest lucru

un deficit de umiditate. Suficienta apa protejeaza rinichii si inima.

Citat:„Nu ești bolnav, ți-e sete” (dr. F. batmanghelidj)

Factorii care (parțial) cauzează deshidratarea de grad scăzut sunt alimentația nesănătoasă, aerul condiționat, căldura uscată, medicamentele, fumatul, stresul.

Apă și durere

Când toate țesuturile corpului sunt umede, acestea sunt flexibile și mai puțin probabil să devină tensionate. Pe de altă parte, țesutul care este mai puțin umed devine supraîncărcat sau deteriorat mai repede. La urma urmei, mai puțin lichid înseamnă mai puțină îndepărtare a deșeurilor și, prin urmare, o creștere a acidificării în țesut (și acest lucru poate duce la durere).

Apa trebuie să curgă

Apa trebuie să curgă pentru a aduce oxigen și substanțe nutritive către celule și pentru a elimina deșeurile. Apa care stă nemișcată devine acidă. Multe exerciții asigură un flux optim.

Mișcări mari, mișcări puternice, mișcări ritmice, mișcări de întindere, dar și mișcări foarte mici. Un studiu din 2016 pe 12.700 de femei a arătat că cele care se clătinează mult au un risc cu 43% mai mic de tot felul de afecțiuni. Respirația abdominală calmă stimulează, de asemenea, fluxul de lichid în organism. Vezi și mini exercițiul de yoga: o serie de mișcări care pun apa în mișcare în fiecare colț al corpului tău. [click aici]

De unde știi dacă ești deshidratat? [click aici]

4 piloni ai unui echilibru mai bun al fluidelor

Nu este vorba doar de aportul de apă, ci mai ales de absorbție. Așa că nu este suficient să bei mai multă apă, organismul trebuie să o absoarbă! Mai jos enumeram o serie de lucruri care sunt importante pentru un echilibru bun de umiditate.

1) bea apă

Cele mai multe sfaturi vorbesc despre cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Vă rugăm să realizați că pierdeți apă în plus pe vreme caldă (evaporare suplimentară) și prin exerciții fizice (transpirație). Atunci trebuie să bei mai mult decât cei 1,5 până la 2 litri.

2) minerale

Mineralele asigură că apa este mai bine reținută de organism. Prea multă sare rafinată (doar sodiu) perturbă echilibrul dintre sodiu și potasiu și astfel provoacă deshidratarea celulelor. Sarea de mare nerafinată, sarea celtică și sarea de Himalaya conțin un amestec natural de minerale (inclusiv potasiu, magneziu, calciu etc.) și asigură un echilibru bun între umiditatea din interiorul și din exteriorul celulelor. Și puțină „fleur de sel” presărată peste mâncarea ta are un gust delicios.

NB. Iodul important a fost adăugat la sarea de masă, sărurile nerafinate conțin puțin iod.

3) mișcarea

Comparați corpul cu un burete. Când turnați apă peste un burete uscat, o mare parte din apă curge din nou de pe burete. Cu toate acestea, dacă stoarceți și eliberați alternativ buretele în timp ce turnați, acesta va absorbi mult mai bine apa.

4) relaxare

Țesutul care este relaxat poate reține mult mai mult lichid.

Consumul de apă este mai eficient decât apa potabilă

Consumul de lichide prin consumul de legume cu frunze și fructe este mai bun decât prin consumul de apă singur. Apa din plante este purificată în mod natural, alcalină (ajută la dezacidificare), plină de minerale, fibre, antioxidanți și nutrienți. Acești aditivi asigură că celulele noastre absorb această apă mai ușor. Fibrele asigură, de asemenea, că celulele rețin mai bine umiditatea.

De exemplu, castraveții constau în 96,7% apă, roșii 94,5%, spanac 91,4%, broccoli 90,7%, căpșuni 91% și mere 84%.

Sfaturi practice și link-uri:

Bea suficientă apă!
Consumul de apă este mai eficient decât apa potabilă: consumați multe legume cu frunze și fructe, de asemenea, sub formă de smoothie-uri
Băuturile răcoritoare, cafeaua și ceaiul negru nu furnizează mai multă apă în organism. Probabil duc de fapt la deshidratare.
Nevoia de apă se poate manifesta uneori ca foame. Dacă ți-e foame, bea mai întâi puțină apă. Senzația de foame poate dispărea.
Dacă bei două pahare de apă cu jumătate de oră înainte de a mânca, te asigură că te simți sătul mai repede și, prin urmare, mănânci mai puțin.
Așezarea reduce fluxul de lichid. Ridică-te regulat pentru a merge puțin și/sau a face niște exerciții de forță sau de întindere. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă suficiente mini-mișcări (de exemplu, „clatinare”) și o bună respirație abdominală.
Timp:
- 2 pahare de apă la scurt timp după trezire activează organele interne.
- 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă îmbunătățește digestia.
- 1 pahar de apă înainte de a face o baie (sau două) scade tensiunea arterială.
- 1 pahar cu apă înainte de culcare reduce șansa de crampe
Nu bea prea mult seara dacă te trezești des în timpul nopții pentru a urina. Luați înghițituri mici dacă aveți gura uscată.
Persoanele în vârstă simt mai puțin sete și există un risc puțin mai mare de deshidratare.
Semințele de chia măcinate formează împreună cu apa un gel, care asigură organismului apă mai lent și mai eficient.
Aerul este foarte uscat într-un avion, așa că bea cel puțin un pahar de apă la fiecare oră în care ești pe drum și adaugă puțină sare de mare nerafinată în apă. Acest lucru poate reduce jet lag-ul pe zborurile lungi.
O carte fascinantă despre echilibrul fluidelor și modalități de a-l îmbunătăți este cartea „Quench” de Dana Cohen și Gina Bria.Conține multe sfaturi practice și rețete pentru smoothie-uri delicioase.