Iertare

Studiile arată că iertarea oferă beneficii personale pentru sănătate atât pentru cel iertat, cât și pentru cel care iartă.

Persoanele care iartă în mod regulat în viața de zi cu zi experiență:

mai puține probleme de sănătate, mai puțin stres și simptome legate de stres, mai puține dureri acute și cronice, mai puțin risc de creștere a tensiunii arteriale și o viață mai lungă
relații interpersonale mai bune, empatie crescută și soluție îmbunătățită a conflictelor.

Un studiu recent a afirmat:

„Atât iertarea de sine, cât și iertarea celorlalți par să aibă fiecare o relație indirectă robustă cu sănătatea. Între cele două, iertarea de sine pare a fi relativ mai importantă pentru rezultatele legate de sănătate”. (Webb și colab. 2013)

Care este mecanismul iertării?

În viața de zi cu zi, nu trece nicio zi în care nu ești „afectat” într-un fel de acțiunile altcuiva sau nu „suferi” din cauze naturale sau umane. Acea „lovitură” sau „suferință” poate fi pur fizică (te împiedici de o pereche de pantofi pe hol și te rănești la încheietura mâinii), psihologică (partenerul tău își lasă întotdeauna lucrurile întinse prin casă) sau o combinație a ambelor (pantofii se dovedesc ai partenerului tău). În acest din urmă caz, următorul pas este adesea să dai vina pe cineva sau ceva.

Atacul dublu

Dacă suferința este o combinație de suferință atât fizică, cât și psihologică, ai de-a face cu un atac dublu; vătămarea inițială și prejudiciul cauzat de agățarea psiho-emoțională de vătămare (chestiunea vinovăției). Probabil că știm cu toții o situație în care nu poți renunța la rănire și mai ales la problema vinovăției. Adesea, îți revii cu adevărat din rănire doar după ce ai iertat-o pe cealaltă persoană („făptuitorul”).

Destul de interesant, cuvântul „iertare” provine din cuvântul grecesc „afiemi”. Acest cuvânt grecesc are o gamă întreagă de semnificații similare, dintre care unul este „a lăsa să plece”. Așa că iertarea înseamnă, în esență, renunțarea la evenimente.

Iertarea este, de asemenea:

o alegere
liniștea pe care înveți să o simți când renunți la o accidentare, pentru tine și nu pentru făptuitor
ia-ți înapoi puterea
asumându-ți responsabilitatea pentru felul în care te simți în legătură cu vindecarea ta și nu pentru oamenii care te-au rănit
despre a deveni un erou în loc de o victimă.
un pas mai departe decât „acceptarea”, dar acceptarea este deja un pas grozav
evitați să fiți consumat de vinovăție sau amărăciune.

Iertarea nu este:

accepta nebunia
uitând că s-a întâmplat ceva dureros
scuze pentru comportamentul prost
nega sau minimiza durerea ta
neapărat împăcarea cu făptuitorul
renuntarea la sentimente (Luskin 2002)

„Dacă nu acceptăm adevărul despre noi înșine, nu îl putem vedea clar, iar dacă nu îl vedem clar, nu vom fi capabili să ne ocupăm de el în mod corespunzător.” Hanson 2018

Cercetări realizate de Kristin Neff și alții au arătat că autocompasiunea face o persoană mai rezistentă, făcându-i mai ușor să se ridice. Reduce autocritica și construiește stima de sine, ajutându-vă să vă atingeți ambițiile și să aveți succes în loc să fiți mulțumit și leneș. A te susține și a acorda dragoste și atenție durerii tale te face mai rezistent, mai capabil și îți dă încredere. A fi bun cu tine însuți înseamnă și a fi bun cu ceilalți.

Sfaturi practice și link-uri:

În fiecare zi ne doream să realizăm ceva. Sunt zile când facem asta. Și apoi sunt zile în care nu merge. Și deși este important să înveți din micro-greșelile tale, nu are rost să te judeci prea aspru. Prin urmare, practică autocompasiunea înainte de a merge la culcare. Cercetările arată că oamenii care practică autocompasiunea sunt mai fericiți. La urma urmei, nu este nimic nobil în a merge la culcare bătut mental și vinovat. Spune „Mă iert pe mine însumi” și mergi la culcare cu conștiința curată.

Dacă doriți să dezvoltați mai multă autocompasiune, acordați câteva minute pentru a face exercițiul de mai jos. Pe măsură ce construiți o mai mare compasiune de sine, veți putea să profitați de ea oricând doriți.

Compasiune pentru tine însuți

Gândește-te la o perioadă în care ai simțit că există oameni, animale de companie sau ființe spirituale cărora le pasă de tine, în viața ta prezentă sau în trecut. Orice formă de atenție iubitoare este bună, de exemplu momentele în care te-ai simțit văzut, apreciat, dorit sau iubit. Relaxează-te și deschide-te la sentimentul de a fi îngrijit. Când ești distras, tot revii la sentimentul de a fi îngrijit. Rămâneți cu aceste sentimente și simțiți-le că se scufundă mai adânc în tine, ca apa într-un burete.

Acum gândește-te la una sau mai multe persoane pentru care simți compasiune, poate un copil care suferă, un prieten care trece printr-un divorț sau refugiați de cealaltă parte a lumii. Empatizați cu poverile, grijile și suferința lor. Simțiți o îngrijorare prietenoasă și plină de căldură. Poți, eventual, să pui o mână pe inimă și să lași să apară unul dintre următoarele gânduri, de exemplu; Sper să-ți scadă durerea... Sper să-ți găsești un loc de muncă... Sper să treci cu bine peste boală. Predați-vă compasiunii, lăsați-o să vă umple și să curgă prin voi.

Acum că știi cum se simte compasiunea, poți să o aplici în tine. Simți stres, oboseală, boală, rănire sau nefericire. Arată-ți compasiune față de tine acum, așa cum ai face față de un prieten dacă el sau ea s-ar simți așa cum te simți tu acum. Realizează că toată lumea suferă și că nu ești singurul care simte durere și tristețe. Puteți pune o mână pe inimă sau pe obraz. În funcție de ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să ai unul dintre următoarele gânduri: Sper că suferința mea se va opri... Sper că aceste sentimente dureroase vor trece... Sper să-mi fac mai puține griji... .Sper să-mi revin din boală . Imaginați-vă că compasiunea vă pătrunde ca o ploaie blândă de primăvară, atingând și mângâind locurile încurcate, rănite și dornice din interiorul vostru. (Hanson 2018)