Dormi suplimentar

Undele cerebrale

Activitatea creierului poate fi măsurată folosind undele cerebrale. Aceștia sunt curenți electrici mici care pot fi măsurați prin numărul de vibrații sau unde pe secundă. Undele cerebrale sunt exprimate în Herz (Hz) și pot fi împărțite în cinci categorii diferite, în funcție de numărul de Hz:

Unde gamma: de la 38 la 80 Hz
Unde beta: 14 până la 38 Hz

Unde alfa: 8 până la 14 Hz
Unde Theta: 4 până la 8 Hz
Unde delta: 0,5 până la 4 Hz

Undele cerebrale devin mai mari cu cât atenția este concentrată mai mult spre exterior. În timp ce undele delta apar adesea în timpul somnului profund, undele theta apar chiar înainte de a se trezi sau de a adormi. Undele alfa sunt măsurate în principal în timpul relaxării și al viselor cu ochii deschisi, în timp ce undele beta sunt măsurate cel mai des atunci când experimentați stres și unde gamma atunci când vă concentrați pe ceva.

(Sursă:www.Brain Institute.nl/het-brein/begrippenlijst/hersenwaves/)

Cu cât te afli mai mult în zona portocalie sau roșie (unde rapide ale creierului: îngrijorare, stres, anxietate, panică) ziua și mai ales seara, cu atât îți este mai greu să adormi adânc noaptea. Este logic să fii în zona galbenă în mod regulat în timpul zilei. Apoi, puteți trece mai ușor linia de la treaz la somn seara și vă puteți bucura de un somn profund.

Citat: Problemele de somn sunt vizibile noaptea, dar sunt cauzate în timpul zilei

Dormi după-amiaza

Un pui de somn de până la 20 de minute este foarte bun. Acest lucru vă asigură că memoria de lucru este golită, astfel încât să vă simțiți mai proaspăt și mai clar după aceea. Ceea ce ați învățat înainte va fi bine păstrat. Sfat: ia cafea chiar înainte de a merge la culcare, durează 15 minute pentru ca efectul cafelei să înceapă: te trezești în formă suplimentară.
Dormi între 20 și 70 de minute și trezește-te cu un ceas cu alarmă: te vei trezi în somnul adânc, probabil că nu te vei simți în formă.
Dormi un întreg val de somn (90 de minute) te vei trezi împrospătat, dar există șanse mari să dormi mai puțin bine noaptea pentru că ai descompus substanțele care se acumulează prin exerciții fizice. Aceasta înseamnă că există mai puține „datorii de somn”.

acumularea presiunii în somn

dormi după-amiaza

Somn și greutate

Dacă dormi prost vei fi mai obosit în timpul zilei, așa că vei face mai puțin și vei avea nevoie de mai puțină energie. Dar când ești obosit vei avea un impuls mai puternic pentru alimente (nesănătoase) și o rezistență mai mică la dulciuri. Somnul slab stimulează producerea unui hormon care te face mai foame. Deci vei consuma mai multe calorii. Mai mult aport de energie și mai puțină cheltuială de energie va asigura că energia este transformată în grăsime și probabil că veți câștiga în greutate. În schimb, pierderea în greutate aduce beneficii somnului.

'O oră de T.V. înlocuirea acestuia cu o oră de somn duce la o pierdere în greutate de 7 kg pe an.

Somn și hipersensibilitate

Sensibilitatea sistemului nervos poate fi crescută. Puteți observa acest lucru prin iritabilitate, sensibilitate la semnalele fizice (care se pot manifesta sub formă de durere), dificultăți de a rezista la lumina puternică, aglomerație, mirosuri și sunete puternice. Numim aceasta sensibilizare. Somnul este perturbat la 50-80% dintre persoanele cu dureri cronice. Ce este cauza și ce este efectul, probabil că există un pui și un ou? Faza de somn profund, în special, este importantă pentru a calma din nou sistemul nervos, astfel încât hipersensibilitatea să dispară. Relaxarea suplimentară (de exemplu, yoga lentă/meditație), în special seara, este esențială.

Perturbarea somnului:

Este posibil ca funcția primordială a undelor de somn să fie siguranța. Dacă te trezești la fiecare oră și jumătate poți verifica dacă totul este încă în siguranță. Acest lucru a fost important în timpurile preistorice. Prin urmare, șansa de a fi atacat de animale sălbatice, triburi ostile sau foc a fost redusă. Acum, nu există astfel de pericole, dar este foarte posibil ca un sentiment de nesiguranță să fie unul dintre cei mai importanți perturbatori ai somnului. Trebuie să vedeți acest lucru în linii mari: pericolul de a vă pierde locul de muncă sau relația, griji cu privire la persoana iubită, nesiguranță cauzată de traume emoționale, nesiguranță, pretenții mari asupra dvs.

Somnul poate fi perturbat în mai multe moduri:

Dificultate de a adormi:

Cauze: De obicei din cauza prea mult stres, prea puțin exercițiu sau ecrane aprinse prea mult timp

Dificultate de a dormi noaptea

Cauze: alcool, cofeina, ingrijoratoare, paraziti intestinali

A se trezi devreme

Cauze: depresie, inflamație cronică, prea mult de făcut, nevoie de nicotină (la fumători)

Dormi suficient, dar nu te trezești odihnit

Cauze: Ați ratat supersomnul (22:00 - 2:00), apnee, somn de proastă calitate (de exemplu, medicamente pentru somn sau stres), ați dormit prea mult, vă treziți din cauza cortizolului (hormonul de activare), atunci simțiți-vă mai puțin în formă. Sfat: intrați repede în lumină/afară și faceți exerciții mult.