Mancare sanatoasa
Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci și despre cum și când mănânci
-
„Nu face mișcare, nu mânca”
Mâncarea sănătoasă necesită exerciții fizice suficiente. Dacă consumați o dietă foarte sănătoasă, dar faceți puțin exerciții, atunci nu toți acești nutrienți sunt folosiți pentru a îmbunătăți calitatea țesuturilor. Exercițiul asigură că toate lucrurile bune sunt folosite efectiv.
Sfaturi practice și link-uri:
-
Mesteca foarte bine! Masa = timpul de macinat
-
Mănâncă cu o lingură mică (sau betisoare)
-
Mâncați până când sunteți sătul în proporție de 80%. Ultimele 20% vor veni de la sine dacă așteptați puțin.
-
Chiar înainte de masă, fă 30 de secunde de exerciții intensive, cum ar fi genuflexiuni, burpies sau jumping jacks. Acest lucru previne vârfurile de zahăr din sânge din cauza meselor. Și cu încă 10 minute de mers după masă îți finalizezi reglarea zahărului.
-
Somnul suficient vă asigură că puteți face alegeri alimentare mai sănătoase. Dacă aveți energie insuficientă, veți căuta cu ușurință zaharuri rapide pentru a experimenta un impuls de energie (acesta este un răspuns primar de supraviețuire). Acestea se găsesc în principal în produsele mai puțin sănătoase. Cu un somn suficient, produceți mai multă leptină, ceea ce vă asigură că vă simțiți plin mai repede.
-
Începeți-vă ziua în modul de ardere a grăsimilor: nu luați micul dejun (post intermitent) sau un mic dejun cu conținut scăzut de zahăr/fără zahăr: (ouă, somon, ton, omletă de legume, avocado, măsline, nuci și semințe etc).