top of page

A respira

Respiraţie

Respirația ne afectează practic toate funcțiile corpului. Cu cât respirăm mai eficient, cu atât corpul nostru funcționează mai bine și ne simțim mai bine. În repaus, o frecvență de 6 respirații pe minut este optimă.  

Cu toate acestea, mulți oameni respiră mult mai repede. Acest lucru poate fi cauzat de grabă, neliniște sau stres, printre altele.

Respirația prea rapidă poate provoca în sine neliniște. Acest lucru poate crea cu ușurință un cerc vicios. Nu este atât de dificil să obții o respirație echilibrată. Este „încorporat” în corp. 

Acest lucru se datorează faptului că propriul tău corp știe de câtă respirație are nevoie, nu trebuie să înveți nicio tehnică specială pentru asta.

​

Dacă abia începi cu acest exercițiu de respirație, îți recomandăm să-l faci în poziție culcat într-un spațiu în care te simți cel mai confortabil. Mai târziu, acest lucru se poate face stând la masă, stând la coadă la casa de marcat sau în timpul unei întâlniri. Simțiți-vă liber să experimentați cu asta.

​

Cel mai important lucru este să înveți să-ți asculți corpul.

Prin urmare, această pregătire: Pentru primul minut trebuie să te concentrezi doar asupra respirației... Unde simți mișcare?... Simți mișcare în piept?... Simți mișcare în gât?... Sau simți că o ai în tot corpul tău?... Nu trebuie să schimbi nimic, doar să observi, să fii curios.

Simțiți dacă mișcarea este lină sau sacadată... și din nou nu trebuie să vă ajustați, doar observați.

„Corpul este un material fluid, care curge în jurul respirației”

liber pentru Ida Rolf

Respirați calm pentru o recuperare optimă
Dacă observi că respirația ta nu este atât de calmă uneori, întreabă-te ce anume îți provoacă anxietate în acel moment.

Explicația exercițiilor de respirație de bază

​

Urmați următorii 3 pași: 

  1. Scăzut: începeți mișcarea de respirație din abdomen, atunci când inhalați abdomenul se umflă ușor, pieptul poate urma după aceea,

  2. Încet:Tot ce trebuie să faci este să inspiri încet, să expiri încet și apoi să aștepți până când simți că este timpul să inspiri din nou.  

  3. Mai putine: încercați să respirați încet puțin mai puțin aer (nu puteți respira niciodată prea puțin). Prin „respira profund”, „scăzut” nu înseamnă „mult”.

 

Fă asta pentru câteva minute și vei simți că corpul și-a găsit propriul ritm calm, un ritm care oferă relaxare și se potrivește exact cu ceea ce are nevoie organismul în acel moment. Fii conștient de cum te simți acum.

 

Pentru o relaxare suplimentară, faceți următoarele:  

  • De fiecare dată când inspirați, faceți un mic zâmbet și lăsați-l să plece în timp ce expirați 

  • Gândește-te la ceva sau la cineva pe care-l iubești, pentru care ai sentimente calde pentru 

​

Pentru o conștientizare suplimentară a corpului: 

Faceți mișcări foarte mici la inspirație și eliberați la expirare, de exemplu: 

  • Ridică ușor sprâncenele  

  • Uită-te puțin în sus (se poate face și cu ochii închiși) 

  • Întinde-ți puțin gâtul 

  • Întoarceți-vă brațele foarte ușor spre exterior 

  • Ondulează-ți degetele de la picioare 

  • Sau în timp ce expirați: trageți ușor podeaua pelviană (ca și cum ați vrea să vă țineți pipi).

 

Pentru a vedea dacă tipul dvs. de respirație este optim, completați acest chestionar: [click aici]

NB: Aceasta este o formă de bază de respirație care aduce odihnă și recuperare pentru majoritatea oamenilor. Dar nu este potrivit pentru toată lumea sau în orice moment. Dacă nu funcționează pentru dvs., vă rugăm să contactați unul terapeut fysio sau terapeut respirator. Atunci poate fi de dorit o ajustare.

Încetinirea este un pas bun către odihnă și recuperare

Se pare că alimentația are un efect și asupra respirației. Zaharurile si alcoolul aciduleaza organismul. Pe lângă faptul că acest lucru crește riscul de durere de la fascia, poate duce și la suprarespirație. Este atunci o reacție automată a creierului în încercarea de a dezacidifica cât mai mult posibil. Respirația frecventă și rapidă are ca efect secundar de a pune organismul într-o stare de stres mai mare. Alege un lac alimente alcaline poate contribui la o respirație mai calmă. este mai bine să faceți exercițiul de respirație deacidificator (vezi mai jos) de două ori pe zi în loc să respirați excesiv toată ziua.

Respirația nasului

Gura este pentru a mânca și a vorbi, nasul pentru a respira. Desigur, puteți respira cu gura, dar acest lucru este destinat doar situațiilor de efort fizic intens. Nasul este legat de abdomen, gura de piept. Respirația prin nas (in și în exterior) are multe beneficii:

  • încălzește, purifică și umidifică aerul care intră

  • interceptează bacteriile și virușii

  • asigură un model de respirație mai regulat

  • promovează absorbția oxigenului în toate țesuturile (important în special pentru creier și mușchi)

  • activează diafragma (important pentru îndepărtarea deșeurilor din întregul corp)

​

Apoi există și exerciții de respirație cu un scop special:

​

Sfaturi practice și link-uri:

  • Acordați atenție respirației din când în când, observați-o și vedeți dacă o puteți încetini.

  • Dacă nu poți... Dacă trebuie să adoptați un model de respirație calm, este posibil să fiți hipersensibil la dioxid de carbon. Ca urmare, impulsul de respirație este furnizat prea repede și respirația rămâne prea rapidă. Atunci ar putea fi util să ne uităm la metoda de respirație Buteyko (există cărți și terapeuți). Această metodă are ca scop reducerea hipersensibilității. Cu siguranță recomandat persoanelor cu astm bronșic.

  • Efortul maxim ocazional este cel mai bun stimulent pentru un sistem respirator sănătos

  • Acum vorbim în medie cu 50% mai repede decât acum 50 de ani. Acest lucru poate provoca suprarespirație. Încercați să vorbiți cu 10% mai încet.

  • Urmărește-ți respirația cu curiozitate. Când este un val calm, când accelerează, când se blochează? 

  • Antrenează-te să te relaxezi și să respiri mai încet în frig, acest lucru promovează reglarea căldurii corpului tău. Nu vă pregătiți pentru frig, ci doar priviți-o ca pe o senzație răcoritoare. 

  • Dacă simți că există multă tensiune în stomac și/sau piept, fă-o aceste exercitii sau faceți o întâlnire cu unul terapeut fysio. Terapeuții fasciei sunt instruiți să facă din nou flexibile toate membranele de țesut conjunctiv implicate în respirație.

  • Țineți-vă respirația (burta în interior) când vă ridicați de pe scaun. Apoi fă-o din nou, dar de data aceasta inspiră calm când te trezești. Simte diferenta. Ținerea respirației creează mai multă tensiune în întregul corp și mai puțină stabilitate. Adevărata stabilitate se bazează pe relaxare, nu pe strângere.

  • În caz de durere: expirați! Învață să te relaxezi, învață să te înmoaie.

bottom of page