A muta
Efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății sunt de necontestat.
Se știe că exercițiul asigură, printre altele:
-
Întinerirea mușchilor și a țesutului conjunctiv
-
Reducerea stresului
-
Mai puține boli cardiovasculare
-
O mai bună circulație a sângelui
-
Inhibarea inflamației
-
Îmbunătățirea stării de spirit
-
Îmbunătățiți memoria
-
Risc redus de tumori
-
Reducerea inflamației de grad scăzut
-
Funcție intestinală mai bună
Cu alte cuvinte, un medicament grozav și gratuit! Poți face tot felul de lucruri pentru sănătatea ta, dar efectul va fi limitat dacă nu faci mișcare și nu faci suficient exerciții. Acesta este miezul!
„Mișcarea este cel mai apropiat lucru pe care îl poți obține de o pastilă anti-îmbătrânire”, spune dr. Frunză de la Harvard Medical School. Optzeci la sută din problemele de sănătate asociate cândva cu îmbătrânirea se consideră acum a fi prevenite sau amânate dacă o persoană rămâne în formă.
Continua sa te misti:
Încercați să faceți exerciții fizice timp de 20 de minute în fiecare zi și să mergeți cu bicicleta sau pe jos timp de cel puțin 30 de minute. Dar la fel de important: „animați-vă toată ziua cu explozii scurte de mișcare”. Când o echipă de cercetători a desemnat un grup de studenți să facă exerciții fizice și le-a monitorizat starea de spirit a doua zi, aceștia au făcut o descoperire surprinzătoare. După doar 20 de minute de exerciții de intensitate moderată, studenții au fost într-o dispoziție mult mai bună în comparație cu un grup de control de studenți care nu au făcut mișcare.
Încercați să efectuați exercițiile din videoclipuri timp de 3x 20 sec sau 3x 30 sec sau 3x 45 sec. Alegeți versiunea pe care o puteți gestiona; flotările se pot face pe podea, pe genunchi, pe scaun sau pe perete (de la dificil la ușor).
„Formarea fizică este capacitatea organismului de a face față cerințelor normale ale vieții de zi cu zi – muncă și recreere – cu ușurință și cu capacitate suficientă și cu o marjă suficientă pentru a face față în mod adecvat situațiilor de urgență”. (Altug și Miller, 1990)
"Inota mai des si te vei simti pe uscat ca un peste in apa." (Necunoscut)
„Dacă te miști ca un copil cu varietate, intensitate și distracție, țesutul tău conjunctiv va deveni mai tânăr, dacă te miști ca o bătrână sau ca un bărbat, țesutul tău conjunctiv va îmbătrâni” (EvdW)
Fascia, dansează李可华
Folosește toate opțiunile de exerciții pe care ți le oferă corpul tău
Sfaturi practice și link-uri:
Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a fi în formă.
Nu trebuie să faci un antrenament complet imediat, începe cu tot ce este frumos și mic, câteva repetări, nu prea grele. Și surprinde-te împingând ocazional limitele posibilităților tale.
Luminează-ți ziua cu scurtele provocări fizice de mai jos!
-
Pune-ți muzica preferată acasă și dansează cel puțin 5 minute în fiecare zi, după propriul sentiment. Mișcarea ritmică oferă un efect suplimentar de pompare în organism. Extra: zâmbește.
-
Asigurați-vă că ritmul cardiac crește de cel puțin 5 ori pe zi alergând pe scări, făcând 20 de genuflexiuni sau ridicând ceva greu de mai multe ori. Pur și simplu contractarea toți mușchii în același timp de 30 de ori la rând fără a vă mișca poate avea un efect bun. În zilele noastre există „pedometre” drăguțe care înregistrează și ritmul cardiac.
-
Mișcă-te ca un copil; răspândit pe parcursul întregii zile cu multă distracție și varietate. Mușchiul și țesutul conjunctiv vor deveni cu adevărat „mai tineri” și mai flexibili. Și dacă te miști ca un bătrân sau o femeie, corpul tău va îmbătrâni mai repede. Corpul nostru se dezvoltă mereu și avem o influență majoră asupra direcției în care se schimbă.
-
Iar când stai: mișcă-te mult. Oamenii care se clătinează mult au cu 43% mai puține șanse de a face tot felul de boli și afecțiuni!
-
În supermarket, ridicați-vă coșul de cumpărături în loc să-l trageți în spate pe roți. Urcați scările în loc de lift (mai mult de 200% creștere de energie!)
-
Beneficiu suplimentar: transpirația asigură eliminarea metalelor grele dăunătoare (de exemplu, mercur, plumb, cadmiu) din corp (clătiți bine!)
-
20 de minute de exerciții intense vă îmbunătățesc nivelul de energie și starea de spirit timp de 12 ore. Deci, dacă o începi dimineața, te vei distra mai mult decât dacă o faci chiar înainte de a merge la culcare.
-
Când curățați, faceți acest lucru cu o leagăn în mișcări. (La fel ca Freddy Mercury în „Vreau să mă eliberez”😉).
-
Îmbracă„fitness acasă”; faceți toate activitățile zilnice mai intense într-un mod jucăuș (acționați întrerupătorul luminii cu piciorul, spălați-vă dinții stând pe un picior etc.). Nu încercați să vă faceți cât mai ușor posibil, ci căutați o provocare. Și sari! Sari cat mai des posibil!
