Umeri

Dansul omoplatului

Multe plângeri ale umărului sunt cauzate de lipsa de mișcare a centurii scapulare. Omoplatul este baza mișcărilor brațelor. Prin urmare, centura de umăr ar trebui să fie flexibilă, puternică și rezistentă. Să stai mult și să folosești computerul/telefonul nu ajută. Acesta este un exercițiu excelent pentru a recâștiga suficientă „viață” în centura scapulară.

Conductor

Jucăuș, rezistență, varietate. Cele mai multe așa-numite plângeri de suprasarcină sunt de fapt plângeri de subîncărcare. Utilizați la maximum funcțiile extinse ale centurii de umăr și riscul de supraîncărcare a umerilor este redus. Vezi, de asemenea,exerciții cu clubbell.

Fascia umărului

Tratamentul punctelor dureroase din fascia. Pentru mai multe informații vezi:

Descoperirea umărului

Durerea în umăr poate provoca uneori frică de mișcare. Acesta este un exercițiu sigur pentru a descoperi unde se află limitele tale în prezent. Deplasându-vă în liniște de-a lungul acestor granițe, veți vedea adesea că acele granițe se schimbă treptat și mobilitatea dvs. crește.

Variație rolă de spumă

Pentru mobilitatea umerilor, a coloanei vertebrale toracice și a gâtului

Provocare de un minut: mutați brâul scapular (fără a vă mișca brațele!) în toate direcțiile cu cât mai multă variație și intensitate. Un minut poate nu pare mult, dar pentru mulți aceasta este o provocare. Dacă o poți ține un minut, dar mușchii tăi se simt obosiți, atunci starea lor nu este suficientă și ar trebui să exersezi acest lucru mai mult. Aici antrenezi stratul mijlociu de muschi ai centurii scapulare, muschi care asigura ca omoplatul sa fie mereu in pozitie corecta. Mulți oameni nu îl folosesc suficient pentru că aproape tot ceea ce lucrăm se află în camera din fața noastră (calculator, telefon, volan, tacâmuri etc.).

Sfaturi practice și link-uri:

Mobilitatea optimă a toracelui și a coloanei vertebrale toracice sunt foarte importante pentru umerii care funcționează bine: [click aici]
Pe piață există diverse role de spumă. Singurul care este suficient de moale pentru acest tip de exerciții este role Pilatus soft (albastru cu model ondulat)
Pentru multe alte exerciții cu bile sau role de spumă:
- Modelul de urmat de Jill Miller (ballen)
- Metoda MELT a lui Sue Hitmann (rola de spumă)