Herðar

Herðablaðsdans

Margar axlarkvilla stafa af skorti á hreyfingu á axlarbeltinu. Herðablaðið er undirstaða hreyfinga handleggja. Axlarbeltið ætti því að vera sveigjanlegt, sterkt og seigur. Það hjálpar ekki að sitja mikið og nota tölvuna/símann. Þetta er frábær æfing til að endurheimta nægjanlegt „líf“ í axlarbeltinu.

Hljómsveitarstjóri

Leikgleði, seigla, fjölbreytni. Flestar svokallaðar ofhleðslukvartanir eru í raun undirálagskvartanir. Nýttu sem mest hina víðtæku virkni axlarbeltisins og hættan á ofhleðslu á öxlum minnkar. Sjá einnigclubbell æfingar.

Axlarflétta

Meðferð á verkjapunktum í heilahimnu. Fyrir frekari upplýsingar sjá:

Öxl uppgötva

Verkur í öxl getur stundum valdið ótta við hreyfingar. Þetta er örugg æfing til að uppgötva hvar takmörk þín liggja núna. Með því að hreyfa þig hljóðlega eftir þessum mörkum muntu oft sjá að þessi mörk breytast smám saman og hreyfigeta þín eykst.

Foam roller afbrigði

Fyrir hreyfanleika á öxlum, brjósthrygg og hálsi

Einnar mínútu áskorun: hreyfðu axlarbeltið (án þess að hreyfa handleggina!) í allar áttir með eins miklum breytingum og styrk og mögulegt er. Ein mínúta virðist kannski ekki mikið, en fyrir marga er þetta áskorun. Ef þú getur haldið því í eina mínútu en vöðvarnir eru þreyttir, þá er ástand þeirra ekki nægjanlegt og þú ættir að æfa þetta meira. Hér þjálfar þú miðlag vöðva axlarbeltisins, vöðva sem tryggja að herðablaðið sé alltaf í réttri stöðu. Margir nota það ekki nóg því nánast allt sem við vinnum með er í herberginu beint fyrir framan okkur (tölva, sími, stýri, hnífapör o.s.frv.).

Hagnýt ráð og tenglar:

Bestur hreyfanleiki fyrir brjósti og brjósthrygg er mjög mikilvægur fyrir vel starfandi axlir: [Ýttu hér]
Það eru ýmsar froðurúllur á markaðnum. Sá eini sem er nógu mjúkur fyrir þessa tegund af æfingum er Pilatus Roller soft (blár með bylgjumynstri)
Fyrir margar fleiri æfingar með bolta eða foam roller:
- Fyrirmyndin eftir Jill Miller (ballen)
- Sue Hitmann's MELT aðferð (foam roller)