Fyrirgefning

Rannsóknir sýna að fyrirgefning veitir persónulegan heilsufarslegan ávinning fyrir þann sem fyrirgefur sem og þann sem fyrirgefur.

Fólk sem fyrirgefur reglulega í daglegu lífi:

færri heilsufarsvandamál, minni streitu og streitutengd einkenni, minni bráðir og langvinnir verkir, minni hætta á hækkaðum blóðþrýstingi og að lifa lengur
betri mannleg samskipti, aukin samkennd og bætt úrlausn átaka.

Í nýlegri rannsókn kom fram:

"Bæði fyrirgefning sjálfs og fyrirgefning annarra virðast hvort um sig hafa sterk óbein tengsl við heilsu. Þar á milli virðist fyrirgefning sjálfs vera hlutfallslega mikilvægari fyrir heilsutengda niðurstöður." (Webb o.fl. 2013)

Hver er fyrirgefningin?

Í daglegu lífi líður varla sá dagur þar sem þú verður ekki fyrir „áhrifum“ á einhvern hátt af gjörðum einhvers annars, eða þú „þjáist“ ekki af náttúrulegum eða mannlegum orsökum. Það að „verða fyrir högg“ eða „þjáning“ getur verið eingöngu líkamlegt (þú ferð yfir skó á ganginum og meiðir þig í úlnlið), sálrænt (maki þinn lætur alltaf hlutina sína liggja heima) eða sambland af hvoru tveggja. (skórnir reynast vera maka þínum). Í síðara tilvikinu er næsta skref oft að kenna einhverjum eða einhverju um.

Tvöföld árás

Ef þjáningin er sambland af bæði líkamlegri og andlegri þjáningu ertu að glíma við tvöfalt árás; upprunalega áverka og tjón af völdum sálar- og tilfinningalegrar loða við áverka (spurningin um sekt). Við þekkjum líklega öll aðstæður þar sem þú getur ekki sleppt meiðslunum þínum og sérstaklega spurningunni um sektarkennd. Þú jafnar þig oft fyrst af meiðslunum þegar þú hefur fyrirgefið hinum aðilanum („gerandinn“).

Athyglisvert er að orðið „fyrirgefning“ kemur frá gríska orðinu „afiemi“. Þetta gríska orð hefur ýmsar svipaðar merkingar, ein þeirra er 'að sleppa'. Þannig að fyrirgefning er í rauninni að sleppa takinu á atburðum.

Fyrirgefning er líka:

val
friðinn sem þú lærir að finna þegar þú sleppir meiðslum, fyrir þig en ekki gerandann
taka aftur vald þitt
taka ábyrgð á því hvernig þér líður um lækningu þína en ekki á fólkinu sem særði þig
um að verða hetja í stað fórnarlambs.
skrefi lengra en „samþykki“, en samþykki er nú þegar stórt skref
forðast að verða fyrir sektarkennd eða biturð.

Fyrirgefning er ekki:

sætta sig við ógæfu
að gleyma því að eitthvað sárt hefur gerst
afsakanir fyrir slæmri hegðun
neita eða draga úr sársauka þínum
endilega sátt við gerandann
að gefa upp tilfinningar (Luskin 2002)

„Ef við samþykkjum ekki sannleikann um okkur sjálf getum við ekki séð hann skýrt og ef við sjáum hann ekki skýrt getum við ekki tekist á við hann almennilega.“ Hanson 2018

Rannsóknir Kristins Neff og fleiri hafa sýnt að sjálfssamkennd gerir mann þolgóður og auðveldar honum að rísa upp aftur. Það dregur úr sjálfsgagnrýni og byggir upp sjálfsálit, hjálpar þér að ná metnaði þínum og ná árangri í stað sjálfsánægju og latur. Að standa með sjálfum sér og veita sársauka þínum ást og athygli gerir þig seigurri, hæfari og gefur þér sjálfstraust. Að vera góður við sjálfan sig er líka góður við aðra.

Hagnýt ráð og tenglar:

Á hverjum degi vildum við ná einhverju. Það eru dagar sem við gerum það. Og svo koma dagar sem það gengur ekki upp. Og þó að það sé mikilvægt að læra af örvillum þínum, þá þýðir ekkert að dæma sjálfan sig of hart. Ástundaðu því sjálfsvorkunn áður en þú ferð að sofa. Rannsóknir sýna að fólk sem iðkar sjálfssamkennd er hamingjusamara. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekkert göfugt við það að fara að sofa andlega barinn og sekur. Segðu „Ég fyrirgef mér“ og farðu að sofa með góðri samvisku.

Ef þú vilt þróa með þér meiri sjálfssamkennd skaltu taka nokkrar mínútur til að gera æfinguna hér að neðan. Þegar þú byggir upp meiri sjálfssamkennd muntu geta nýtt þér hana hvenær sem þú vilt.

Samúð með sjálfum þér

Hugsaðu aftur til þess tíma þegar þér fannst að það væri fólk, gæludýr eða andaverur sem þótti vænt um þig, í núverandi lífi þínu eða í fortíðinni. Hvers konar kærleiksrík athygli er góð, til dæmis augnablikin þegar þér fannst þú sjást, metin, þráð eða elska. Slakaðu á og opnaðu þig fyrir tilfinningunni um að vera umhyggjusamur. Þegar þú verður annars hugar kemur þú sífellt aftur í tilfinninguna um að vera umhyggjusöm. Vertu með þessar tilfinningar og finndu þær sökkva dýpra í þig, eins og vatn í svamp.

Hugsaðu nú um eitt eða fleiri fólk sem þú finnur fyrir samúð með, kannski barni sem þjáist, vinur sem gengur í gegnum skilnað eða flóttamenn hinum megin á hnettinum. Samúð með byrðum þeirra, áhyggjum og þjáningu. Finndu fyrir hjartahlýju, vinalegu umhyggju. Þú getur mögulega lagt hönd á hjartað og látið eina af eftirfarandi hugsunum vakna, til dæmis; Ég vona að sársaukinn minnki... ég vona að þú finnir þér vinnu... ég vona að þú komist vel í gegnum veikindin. Gefðu þig upp fyrir samúð, láttu hana fylla þig og flæða í gegnum þig.

Nú þegar þú veist hvernig samúð er, geturðu beitt henni á sjálfan þig. Finnur þú fyrir streitu, þreytu, veikindum, sársauka eða óhamingju. Sýndu sjálfum þér samúð núna eins og þú myndir gera við vini ef honum eða henni liði eins og þér líður núna. Gerðu þér grein fyrir því að allir þjást og að þú ert ekki sá eini sem finnur fyrir sársauka og sorg. Þú getur lagt hönd á hjartað eða kinnina. Það fer eftir því hvað gerðist, þú gætir haft eina af eftirfarandi hugsunum: Ég vona að þjáningar mínar hætti... Ég vona að þessar sársaukafullu tilfinningar fari yfir... Ég vona að ég hafi minni áhyggjur... .Ég vona að ég nái mér eftir veikindi mín . Ímyndaðu þér samúðina sem gegnsýrir þig eins og mild vorregn, snertir og huggar ruglaða, sárt og þrá staðina innra með þér. (Hanson 2018)