top of page

Hollur matur

Þetta snýst ekki bara um hvað þú borðar heldur líka um hvernig og hvenær þú borðar

Heilbrigt mataræði krefst nægrar hreyfingar. Ef þú borðar mjög hollt mataræði en hreyfir þig lítið, þá eru ekki öll þessi næringarefni notuð til að bæta gæði vefjanna. Hreyfing tryggir að allt það góða nýtist í raun.

Hagnýt ráð og tenglar:

  • Tyggið mjög vel! Máltíð = tími til að mala

  • Borða með lítilli skeið (eða matpinna)

  • Borðaðu þar til þú ert 80% saddur. Þessi síðustu 20% koma af sjálfu sér ef þú bíður í smá stund.

  • Rétt fyrir máltíð skaltu gera 30 sekúndur af ákafur æfingar eins og hnébeygjur, burpies eða hoppandi tjakkar. Þetta kemur í veg fyrir að sykur toppar í blóði vegna máltíða. Og með 10 mínútna göngu í viðbót eftir máltíðina klárarðu sykurstjórnunina.

  • Nægur svefn tryggir að þú getir tekið hollari matarval. Ef þú hefur ófullnægjandi orku muntu auðveldlega leita að skjótum sykri til að upplifa orkuaukningu (þetta er frumviðbragð til að lifa af). Þetta er aðallega að finna í minna hollum vörum. Með nægum svefni framleiðirðu meira leptín, sem tryggir að þú verðir hraðar mettur.

  • Byrjaðu daginn á fitubrennslu: ekki borða morgunmat (fasta með hléum) eða sykurlítinn/frían morgunmat: (egg, lax, túnfisk, grænmetiseggjaköku, avókadó, ólífur, hnetur og fræ o.s.frv.). 

bottom of page