Að flytja
Jákvæð áhrif hreyfingar á heilsuna eru óumdeild.
Vitað er að hreyfing tryggir m.a.:
-
Endurnýjun vöðva og bandvefs
-
Minnkun á streitu
-
Minni hjarta- og æðasjúkdómar
-
Betri blóðrás
-
Hindrun á bólgu
-
Að auka skap þitt
-
Bættu minni
-
Minni hætta á æxlum
-
Minnkun lágstigs bólgu
-
Betri starfsemi þarma
Með öðrum orðum, frábært lyf, og ókeypis líka! Þú getur gert alls kyns hluti fyrir heilsuna en áhrifin verða takmörkuð ef þú hreyfir þig og hreyfir þig ekki nógu mikið. Það er kjarninn!
„Hreyfing er það næsta sem þú kemst næst öldrunarpillu,“ segir Dr. Leaf frá Harvard Medical School. Áttatíu prósent heilsufarsvandamála sem áður tengdust öldrun eru nú talin koma í veg fyrir eða frestað ef einstaklingur heldur sér í formi.
Haltu áfram:
Reyndu að æfa í 20 mínútur á hverjum degi og hjóla eða ganga í að minnsta kosti 30 mínútur. En jafn mikilvægt: „lifðu upp allan daginn með stuttum hreyfingum“. Þegar hópur vísindamanna úthlutaði hópi nemenda að æfa sig og fylgdist með skapi þeirra daginn eftir, gerðu þeir óvænta uppgötvun. Eftir aðeins 20 mínútna hreyfingu í meðallagi voru nemendur í mun betra skapi samanborið við samanburðarhóp nemenda sem stunduðu ekki hreyfingu.
Reyndu að framkvæma æfingarnar í myndböndunum í 3x 20 sek eða 3x 30 sek eða 3x 45 sek. Veldu útgáfuna sem þú getur séð um; armbeygjur er hægt að gera á gólfi, á hnjám, á stól eða við vegg (frá erfitt til auðvelt).
"Líkamshreysti er geta líkamans til að mæta eðlilegum kröfum daglegs lífs - vinnu og afþreyingar - auðveldlega og með nægilega getu og með nægilegt svigrúm til að takast á við neyðartilvik með fullnægjandi hætti". (Altug og Miller, 1990)
„Sundu oftar og þér líður á landi eins og fiskur í vatninu.“ (Óþekkt)
„Ef þú hreyfir þig eins og barn með fjölbreytileika, ákefð og gaman, þá verður bandvefurinn þinn yngri, ef þú hreyfir þig eins og gömul kona eða karl mun bandvefurinn þinn eldast“ (EvdW)
Fascia, dans við李可华
Notaðu alla æfingamöguleika sem líkaminn býður þér
Hagnýt ráð og tenglar:
Þú þarft ekki að fara í ræktina til að halda þér ofurformi.
Þú þarft ekki að æfa fulla æfingu strax, byrjaðu á öllu fínu og smáu, nokkrum endurtekningum, ekki of þungum. Og kom sjálfum þér á óvart með því að ýta stundum á mörkin á möguleikum þínum.
Lýstu upp daginn með stuttum líkamlegum áskorunum hér að neðan!
-
Settu upp uppáhaldstónlistina þína heima og dansaðu í að minnsta kosti 5 mínútur á hverjum degi, bara í samræmi við þína eigin tilfinningu. Taktandi hreyfingin veitir auka dæluáhrif í líkamann. Aukahlutur: bros.
-
Gakktu úr skugga um að hjartsláttartíðni hækki að minnsta kosti 5 sinnum á dag með því að hlaupa upp stiga, gera 20 hnébeygjur eða lyfta einhverju þungu nokkrum sinnum. Einfaldlega að draga saman alla vöðva á sama tíma 30 sinnum í röð án þess að hreyfa sig getur haft góð áhrif. Nú til dags eru til fínir „skrefmælir“ sem skrá líka hjartsláttinn.
-
Hreyfðu þig eins og barn; dreift yfir allan daginn með miklu fjöri og fjölbreytni. Vöðvar og bandvefur verða raunverulega „yngri“ og sveigjanlegri. Og ef þú hreyfir þig eins og gamall maður eða kona mun líkaminn eldast hraðar. Líkaminn okkar er alltaf að þróast og við höfum mikil áhrif á í hvaða átt hann breytist.
-
Og þegar þú situr: sveiflaðu mikið. Fólk sem vaggar mikið hefur 43% minni líkur á alls kyns sjúkdómum og sjúkdómum!
-
Í matvörubúðinni skaltu lyfta innkaupakörfunni þinni í stað þess að draga hana á eftir þér á hjólum. Taktu stigann í stað lyftunnar (meira en 200% orkuaukning!)
-
Viðbótarávinningur: svitamyndun tryggir að skaðlegir þungmálmar (t.d. kvikasilfur, blý, kadmíum) séu fjarlægðir úr líkamanum (skolaðu vel!)
-
20 mínútur af mikilli hreyfingu bætir orkustig þitt og skap í 12 klukkustundir. Þannig að ef þú byrjar á því á morgnana muntu skemmta þér betur en ef þú gerir það rétt áður en þú ferð að sofa.
-
Þegar þú þrífur skaltu gera það með sveiflu í hreyfingum þínum. (Rétt eins og Freddy Mercury í 'I want to break free'😉).
-
Setja á„heimarækt“; gera allar daglegar athafnir þínar ákafari á leikandi hátt (stýrðu ljósarofanum með fætinum, burstu tennurnar á meðan þú stendur á öðrum fæti o.s.frv. o.s.frv.). Ekki reyna að gera það eins auðvelt og hægt er fyrir sjálfan þig, heldur leitaðu að áskorun. Og hoppa! Hoppa eins oft og hægt er!
