Mikil ákafa millibilsþjálfun

High Intensity Interval Training (H.I.T. eða H.I.I.T.) er líklega áhrifaríkasta og skilvirkasta þjálfunarformið. Það er byggt á þeirri reglu að líkaminn breytist aðeins þegar þú raunverulega ögrar honum. Jafnvel með 5 mínútna þjálfun 2 til 3 sinnum í viku muntu taka eftir skýrum framförum. En þessar 5 mínútur verða að vera ákafar. Grunnformið lítur svona út:

Upphitun

• Æfðu í 1,5 mínútur

• 1-2 mín hvíld

• Æfðu í 1,5 mínútur

• 1-2 mín hvíld

• Æfðu í 1,5 mínútur

• Róaðu þig

Á þessum 1,5 mínútum áttu að leggja þig fram sem mest, hvaða hreyfing þú gerir skiptir ekki máli. Ef það er of langt geturðu líka byrjað á 10, 20 eða 30 sekúndum. 5 mínútna þjálfun á þennan hátt jafngildir um það bil 1,5 klukkustund af þolþjálfun. Ef þú æfir á jöfnum hraða á æfingahjóli eða crosstrainer verðurðu þreyttur á endanum en líkaminn er í raun ekki áskorun. Það er allt öðruvísi með H.I.T. Nokkrir fleiri kostir:

• Á einni og hálfri mínútu notar líkaminn sykurinn sem geymdur er í vöðvum og lifur og mun því mjög fljótt fara yfir í fitubrennslu (sem er mjög gagnlegt fyrir of þungt fólk). Ef þú gerir þetta fyrir þrekæfingar eins og að hjóla eða ganga, byrjar fitubrennsla strax og ekki bara eftir 20 mínútur.

• Líkaminn verður næmari fyrir insúlíni, sem þýðir að þú verður ólíklegri til að breyta sykri í fitu (HIT hentar mjög vel fyrir sykursjúka)

• Orkukerfið þitt mun virka betur og þú munt fljótlega upplifa minni þreytu.

• Það tekur lítinn tíma og þú getur gert það hvar sem er, þú þarft engin tól/tæki.

Þetta eru nokkrar æfingar sem henta mjög vel fyrir H.I.T., en í rauninni er hægt að nota hvaða æfingu sem er svo framarlega sem þú hreyfir þig mjög mikið. Þú getur H.I.T. gerðu á meðan þú hjólar: hjólaðu rólega, hjólaðu svo eins mikið og hægt er í eina mínútu, hjólaðu síðan rólega í tvær mínútur og hjólaðu svo eins mikið og hægt er í eina mínútu í viðbót, o.s.frv. Einnig er hægt að hlaupa, synda, skauta í H.I.T. beita lögun. Ekki byrja strax á ákafa hlutanum, heldur fyrst hita upp!