Að njóta

Heilinn okkar er skipulagður á þann hátt að hann gefur hlutum sem eru hugsanlega hættulegir forgang. Þó þetta sé gagnlegur upphafspunktur getur það líka valdið því að við einbeitum okkur of mikið að minna skemmtilegu hlutunum. Á annasömum degi geta endalausar hugsanir um „ó ég er svo upptekinn, ó ég þarf að gera svona og svona“ streymt um höfuðið á þér. Þú getur líka einbeitt þér að öllum þessum litlu augnablikum sem eru til staðar þar sem það er einhver friður og ró. Njóttu lyktarinnar og bragðsins af bolla af kaffi eða tei, andaðu rólega og vertu meðvitaður um hvað það gerir við þig, njóttu fallegs blóms eða fallegs himins, fallegrar athugasemdar fyrir samstarfsmann, osfrv. Þetta tryggir að allt þitt Endurstilla kerfið aftur, finndu jafnvægið aftur. Þetta er seiglu. Allan daginn, jafnvel á annasömum dögum, koma augnablik þar sem þú getur haft jákvæð áhrif á heilsuna þína.

Ef lyfjafyrirtæki hefði einkaleyfi á ánægju þá væru sjónvarpsauglýsingar um ánægju á hverju kvöldi. Skemmtilegar upplifanir eins og að klappa köttnum þínum, drekka vatn þegar þú ert þyrstur, brosa til vinar, draga úr streituhormónum, styrkja ónæmiskerfið og hjálpa þér að róa þig þegar þú ert svekktur eða áhyggjufullur. (Hanson 2018)

Skemmtileg tónlist virkjar ákveðna hluta heilans sem vinna úr jákvæðum áhrifum. Í frekari rannsóknum benda þeir til þess að tónlist sem þykir ánægjuleg örvi umbunarkerfi líkamans, losi dópamín og innræna ópíóíða. Á sama tíma eru heilabyggingar sem vinna úr ótta og neikvæðum tilfinningum óvirkjuð.

leikur og gaman

Hagnýt ráð og tenglar:

Syngdu! Búðu til tónlist! Hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína með fullri athygli.
Til dæmis í lok dags, minnstu á hvað þú hafðir gaman af þann dag. Það sem þú gefur eftirtekt vex.
Þú getur notið þess sem þú gerir, þess sem þú upplifir. Þú getur líka notið þess að skipuleggja eitthvað sem þú vilt samt gera. Þú getur kallað fram þessar tilhlökkunarhugsanir hvenær sem er. Að hugsa til baka um fallegar minningar getur haft sömu áhrif.
Snerting (nudd, knús) virkjar „hamingjuhormónið“ oxytósín