Mældur skortur

Skömmtunarsvipting leiðir til betri virka líkama

Ef þú leggur reglulega meira álag á vöðvana verða þeir sterkari.
Ef þú finnur fyrir hungri af og til, virkar meltingin þín á skilvirkari hátt.
Ef þér finnst stundum kalt, batnar hitastjórnun.
Stutt tímabil af streitu gera þig seigari.

Ótti við - og forðast - kulda og sársauka gerir þig í raun og veru vakandi og viðkvæmari fyrir þessum tilfinningum.

Svipting skapar meiri ánægju

Skuggi er dásamlegur eftir langan göngutúr í sólinni, heit sturta er sérstaklega góð eftir þennan kaldan hjólatúr í gegnum pólinn, vatn er best þegar þú ert mjög þyrstur, að liggja niður er best þegar þú ert þreyttur, frí líður best Eftir annasamt tímabil, fyrsta samlokan bragðast tvöfalt betur ef þú stundar hlé á föstu, veisla sérstaklega skemmtileg eftir tímabil af félagslegri fjarlægð.

„Af hverju auðvelt þegar það getur verið erfitt“

„Vægir streituvaldar sem við lendum í náttúrunni, eins og hreyfing, þorsti, hungur, hiti og kuldi, geta bætt breytur eins og mittismál og þyngd, sem og ónæmisstöðu hjá heilbrigðum einstaklingum. Við gerum ráð fyrir að þetta eigi einnig við um sjúklinga með efnaskipta- og ónæmissjúkdóma. Skammtímalíf sem veiðimanna og safnarar er því aðlaðandi aðferð til að koma í veg fyrir og meðhöndla margar vestrænar velmegunarsjúkdómar.“ (aðalrannsakandi Leo Pruimboom frá PNI Europe á www.nu.nl 2016)

Hagnýt ráð og tenglar:

Farðu reglulega í kalda sturtu eða farðu í kalda sturtu. Það tekur smá að venjast í fyrstu, en eftir smá stund muntu líklega kunna að meta það og finna fyrir orkunni og skýrleikanum. Fólk sem fer í kaldar sturtur þjáist vanalega minna af flensu.
Gerðu það aðeins erfiðara fyrir sjálfan þig annað slagið, leitaðu að áskorun í líkamlegu og andlegu álagi. Gerðu það stundum svolítið fyrirferðarmikið, eða í „rangri/óþægilegri“ stöðu
Ein aðferð til að mæla skort er „smáfasta“. Hléfasta er fasta með reglulegu millibili. Á föstu tímabilinu borðar þú ekki, en þú getur drukkið vatn, kaffi og te (án mjólkur eða sykurs). Þekktasta afbrigðið er 16/8 klukkustunda aðferðin, þar sem þú fastar í 16 klukkustundir og borðar máltíðirnar þínar á þeim 8 klukkustundum sem eftir eru. Fyrir meiri upplýsingar:[Ýttu hér]
Gakktu úr skugga um að þú verðir andlaus nokkrum sinnum á dag, til dæmis með því að hoppa eða beygja hnén, spreyta sig eða lyfta þungum hlutum.
Forðastu ekki erfiða daga, en vertu viss um að þú fáir auka hvíld á eftir. Jafnleiki veikir líkamann, öldur gera hann heilbrigðan.
Þegar þú gengur skaltu flýta þér öðru hvoru svo þú finnur fyrir spennu í öllum vöðvum.
Íhugaðu hvort þú viljir að það sé jafn hlýtt úti og inni. Ef andlit þitt þolir kulda, af hverju geta handleggir og fætur ekki? Kuldi (ef ekki öfgafullt) er bara önnur tilfinning. Örvandi og hressandi. Spyrðu sjálfan þig hvort þú ættir að verja þig gegn því eða aðhyllast það.