Þarmar

Góð þarmastarfsemi er ekki aðeins mikilvæg fyrir góða meltingu. Þarmarnir gegna einnig mjög mikilvægu hlutverki í starfsemi ónæmiskerfisins og framleiða hormón, vítamín og taugaboðefni. Þarmarnir hafa sterk tengsl við heilann: heila-þarmaásinn. 80% upplýsingaflæðis milli heila og þörmanna fer til heilans, 20% fer í þörmum. Þarmarnir eru stundum kallaðir „seinni heilinn“. Nafnið „fyrsti heilinn“ gæti verið betra, þar sem í þróuninni komu þarmarnir fram mun fyrr en heilinn. Truflun á þörmum veldur ekki aðeins óþægilegum einkennum eins og kviðverkjum, hægðatregðu, niðurgangi, uppþembu og gasi, þau geta einnig haft bein áhrif á heilastarfsemi. Oförvaður heili, hreyfióþol og geðraskanir eru meðal hugsanlegra afleiðinga.

Það sem þú borðar skiptir auðvitað miklu máli fyrir starfsemi þarmanna. En það eru fleiri þættir sem hafa áhrif á starfsemi þarma:

• slökun er grunnskilyrði fyrir góðri starfsemi þarma. Við streitu stöðvast þarmarnir nánast því alla orku er þörf annars staðar í líkamanum

• samtök. Einkum hafa gangandi og hnébeygjur örvandi áhrif á þörmum

• tyggja vel. Matur sem hefur verið fínmalaður með því að tyggja og blandaður við ákveðin ensím sem skiljast út í munni er mun auðveldara fyrir þörmum að vinna úr.

• Afslappuð kviðöndun nuddar öll kviðarlíffæri, þar með talið þarma.

• Að draga inn eða herða kviðinn hindrar í raun þarmastarfsemi. Þetta getur gerst sem (ó)meðvitaður ávani að virðast grannur eða sem hluti af almennu streituviðbrögðum.