Þarmar
Góð þarmastarfsemi er ekki aðeins mikilvæg fyrir góða meltingu. Þarmarnir gegna einnig mjög mikilvægu hlutverki í starfsemi ónæmiskerfisins og framleiða hormón, vítamín og taugaboðefni. Þarmarnir hafa sterk tengsl við heilann: heila-þarmaásinn. 80% upplýsingaflæðis milli heila og þörmanna fer til heilans, 20% fer í þörmum. Þarmarnir eru stundum kallaðir „seinni heilinn“. Nafnið „fyrsti heilinn“ gæti verið betra, þar sem í þróuninni komu þarmarnir fram mun fyrr en heilinn. Truflun á þörmum veldur ekki aðeins óþægilegum einkennum eins og kviðverkjum, hægðatregðu, niðurgangi, uppþembu og gasi, þau geta einnig haft bein áhrif á heilastarfsemi. Oförvaður heili, hreyfióþol og geðraskanir eru meðal hugsanlegra afleiðinga.
Milljónir baktería búa í þörmum. Einfaldlega sagt, þú ert með góðar (gram jákvæðar) og slæmar (gram neikvæðar) bakteríur. Þessar bakteríur gegna nauðsynlegum aðgerðum fyrir meltingu, upptöku næringarefna, verndun þarmaveggsins, ónæmisvirkni og skapi. Þú fóðrar þá góðu með 'hollum mat' (grænu laufgrænmeti, hnetum o.s.frv.), þeim vondu aðallega með sykri og áfengi. Svo þú getur valið þar,
Það sem þú borðar skiptir auðvitað miklu máli fyrir starfsemi þarmanna. En það eru fleiri þættir sem hafa áhrif á starfsemi þarma:
-
slökun er grunnskilyrði fyrir góðri starfsemi þarma. Við streitu stöðvast þarmarnir nánast því alla orku er þörf annars staðar í líkamanum
-
samtök. Einkum hafa gangandi og hnébeygjur örvandi áhrif á þörmum
-
tyggja vel. Matur sem hefur verið fínmalaður með því að tyggja og blandaður við ákveðin ensím sem skiljast út í munni er mun auðveldara fyrir þörmum að vinna úr.
-
Afslappuð kviðöndun nuddar öll kviðarlíffæri, þar með talið þarma.
-
Að draga inn eða herða kviðinn hindrar í raun þarmastarfsemi. Þetta getur gerst sem (ó)meðvitaður ávani að virðast grannur eða sem hluti af almennu streituviðbrögðum.
Hagnýt ráð og tenglar:
-
Ef um alvarlegar þörmum er að ræða skal leita ráða hjá lækni og/eða næringarfræðingi. Truflun á þarmaflóru og fæðuóþol krefst sérstakrar nálgunar. Viltu halda þarmabakteríunum þínum í jafnvægi?
-
Alltaf að tyggja vel, borða hægt. Maturinn ætti að verða fljótandi í munni og ekki gleypa hann í heilum bitum.
-
Æfðu oft og fjölbreytt.
-
Ekki láta magann dragast inn, þetta hindrar starfsemi þarma.