Núvitund

"Athygli er grunnform ástarinnar"

Núvitund er að beina athyglinni að upplifunum þínum á rólegan hátt, með opnu viðhorfi, án þess að dæma. Þú getur einbeitt þér að merkjum sem koma utan frá og skynja í gegnum skynfærin þín, eins og lykt, lit, bragð, þrýsting, teygju og hitastig. Það eru líka merki sem koma djúpt úr líkamanum: hjartsláttur, öndunarhreyfingar, hungurtilfinning, spennu og tilfinningar sem þú getur sennilega alls ekki nefnt. Þú getur fylgst með þeim þegar þú ert algjörlega kyrr, en þau eru líka áhugaverð þegar þú hreyfir þig hljóðlega „meðvitað“. Forvitni án þess að tengja gildismat við það sem þú upplifir. Hvað finnst þér, hvað breytist ef þú gerir það lengur eða oftar? Ef þú lokar augunum og hreyfir þig hljóðlega geturðu orðið meðvitaður um að þú ert að miklu leyti fljótandi að innan, allt hreyfist mjúklega og fljótandi. Rólegar danshreyfingar, Tai Chi það eru margir mismunandi valkostir.

​

Þú getur gert sérstakar æfingar fyrir það (sjá hér að neðan). Einnig er boðið upp á margra daga námskeið.  En þú getur líka þjálfað núvitund mjög vel í daglegu lífi: að hugsa meðvitað um og fylgjast með því að hlaða uppþvottavélinni, bursta tennurnar, upplifa heita vatnið sem flæðir yfir líkamann í sturtu, taka meðvitað bita af samlokunni og smakka það sem þú eru að borða.

​

Þú getur líka rannsakað hugsanir þínar og tilfinningar með athygli.

Vísindarannsóknir sýna að núvitundarþjálfun hjálpar til við að draga úr streitu, eykur einbeitingu og seiglu og hefur jákvæð áhrif á ýmsar líkamlegar eða sálrænar kvartanir