Søvn øvelse

Søvnøvelse:

​

• Ryst din dyne op, så den føles dejlig frisk (hvis du sover alene).

• Læg dig ned i en behagelig stilling.

• Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.

• Træk vejret roligt fra maven. Træk vejret roligt ind, ånd roligt ud og hold pause i slutningen af udåndingen.

• Vent, indtil dette er nemt og glat

• Så kan du beslutte dig for ikke at trække vejret mere, bare for at stoppe. Så vil du bemærke, at der efter et stykke tid automatisk opstår en ny vejrtrækningsbølge. Du trækker ikke vejret, men du trækker vejret.

• Lad denne vejrtrækningsbølge være naturlig, ikke kontrolleret. Når bølgen er forbi, venter du blot igen og tager ikke beslutningen om at begynde at trække vejret. Tænk på hver bølge som en blid massage, mærk hvordan bølgen strækker sig gennem hele din krop.

• Nu kan du måle tiden mellem vejrtrækningsbølger hver gang ved at tælle. Du vil sikkert bemærke, at tiden mellem bølgerne bliver længere (og du bliver roligere). Men det er ikke en konkurrence om ikke at trække vejret så længe som muligt.

• At tælle det hver gang giver mindre plads til at tænke på alt og alt.

• Hvis dine tanker vandrer: bare rolig, tag bare tråden op igen.

• Denne øvelse aktiverer yderligere det parasympatiske nervesystem ('hvile og restitution').

• Vågner du en gang om natten og kan ikke falde i søvn igen med det samme? Så er det ikke synd  tid, men en fantastisk mulighed for at blive bedre til denne øvelse.

 

Jo oftere du laver denne åndedrætsøvelse, jo bedre er det sandsynligt, at det virker. Hjernen genfinder vejen til søvn.

​

Den bedste måde at trække vejret på er 'ikke at trække vejret' 

Selvom vi taler om vejrtrækning, behøver du ikke trække vejret

Hvis du bare venter, bliver du automatisk 'åndet'

​