Hoved og hals
Kilden til mange hovedpine og nakkesmerter er triggerpunkter. Nogle er dybtliggende og kræver specifik behandling, men de fleste kan sagtens behandles selv. Ved hovedpine og også Ved klager efter piskesmæld ser man ofte, at nakkens bøjemuskler er svage. Nedenfor finder du en øvelse til at aktivere disse muskler igen. Andre klager på dette område, såsom kæbeklager, tinnitus og svimmelhed, kan nogle gange være forårsaget eller forværret af triggerpunkter. Her kan undersøgelse og behandling foretages af en lægefascia terapeut være meningsfuld.
Hovedpine
Du kan også lave ovenstående øvelse med en lidt større gummibold, som er lidt mere intens, men også mere specifik. Hvis hovedpinen er meget intens, kan det være svært at lave denne øvelse.Det er nyttigt at lave denne øvelse, når hovedpinen er mindre intens eller fraværende.
En anden øvelse er: læg dig på ryggen med hænderne bag nakken. Undersøg roligt med fingrene, om du kan finde smertefulde punkter under kraniets kant eller i linjen derfra mod brystbenet. Når du har fundet et sådant punkt (dette er ofte et triggerpunkt), skal du langsomt skubbe det punkt mod dit brystben. Masser forsigtigt den hærdede gel og skub den mod dit brystben. Hvis det ikke virker, så bed din fasciaterapeut om at demonstrere denne teknik for dig.
Behandling af smertepunkter i nakkens fascia
Du kan slappe af dine nakkemuskler på en meget behagelig måde med en blød, oppustet bold. Lad dit hoved 'svæve'.
Du kan gradvist øge intensiteten af denne øvelse ved at stramme den oftere og oftere.
Gode øvelser til en stiv nakke
Praktiske tips og links:
-
Forøgelse af mobiliteten i brystet, thoraxrygsøjlen og skuldrene kan reducere spændinger i nakken. Tjek det udbryst ogskuldre til yderligere øvelser.
-
Der findes forskellige foam rollers på markedet. Den eneste, der er blød nok til denne type øvelser, er Pilatus rullen blød (blå med bølgemønster)
-
Følgende bøger anbefales til flere øvelser:
-
Rollemodellen af Jill Miller​
-
MELT-metoden af Sue Hitzmann
-
-
Glem ikke alle mulighederne nedenfor for at fremme din genopretning.
