Næb
Bækken hoppe
Spring er en meget god øvelse til at forbedre stabilitet og modstandsdygtighed af kroppen. Men dette kan være skræmmende efter graviditet og fødsel, især hvis der er smerter eller frygt for urinlækage. Men du kan bygge det op langsomt. Start først med meget blidt 'studs', for eksempel 3 gange i træk, 2 gange om dagen. Og bygge op derfra, lidt oftere i rækkefølge, lidt højere indtil til sidst små hop med fødderne fra jorden og til sidst hoppe (reb). Hvis der er risiko for urintab, kan det anbefales at lave øvelsen under bruseren. Det er vigtigt at lave hoppende med en afslappet bækkenbund og ikke at klemme. Det er netop i afspænding, at hjernen kan finde tilbage til normal kontrol af lukkemusklen.
Nu om dage bruges glutealmusklerne ofte hovedsageligt som 'sædepuder'. De formodes at være de stærkeste muskler i kroppen. Med ovenstående øvelser kan du gøre dem meget stærke igen. Det ændrer de fra fedtopsamlere til fedtforbrændere. Det er også vigtigt, at de er tændt, mens de går. Dette sker, når du går med strakt ryg og i et rask tempo (sefascial gang). De aktiveres næsten ikke, når de går med en bøjet holdning på et løbebånd.
Praktiske tips og links:
-
Gå altid med et fast skridt, mens du forlænger dig selv 1 cm, dette aktiverer glutes