Schouders
Schouderblad dans
Veel schouderklachten ontstaan door bewegingsarmoede van de schoudergordel. Het schouderblad is de basis van de bewegingen van de armen. De schoudergordel dient daarom soepel, sterk en veerkrachtig te zijn. Veel zitten en computer/telefoon gebruik helpt daar niet bij. Dit is een prima oefening om weer voldoende 'leven' in de schoudergordel te krijgen.
Dirigent
Speelsheid, veerkracht, variatie. De meeste zogenaamde overbelastingsklachten zijn eigenlijk onderbelastingsklachten. Gebruik de uitgebreide functies van de schoudergordel maximaal en de kans opoverbelasting van de schouder wordt kleiner. Zie ook de clubbell oefeningen.
Schouder fascia
Schouder ontdek
Bij pijn in de schouder kan er soms angst om te bewegen te ontstaan. Dit is een veilige oefening om te ontdekken waar je grenzen op dit moment liggen. Door rustig langs die grenzen te bewegen zul je vaak zien dat die grenzen geleidelijk aan opschuiven en je beweeglijkheid vergroot.
Foamroller variatie
Voor mobiliteit schouders, borstwervelkolom en nek
One minute challenge: beweeg je schoudergordel (zonder beweging van armen!) in alle richtingen met zoveel mogelijk variatie en intensiteit. Ëén minuut, lijkt weinig maar voor velen is dit toch wel een uitdaging. Hou je het een minuut vol maar voelen je spieren vermoeid aan dan is hun conditie niet voldoende en zou je dit meer moeten oefenen. Je traint hier de middelste laag spieren van de schoudergordel, spieren die ervoor zorgen dat het schouderblad altijd in de goede positie staat. Velen gebruiken deze te weinig door dat bijna alles waar we mee werken zich in de ruimte vlak voor ons bevindt (computer, telefoon, stuur, bestek etc).
Praktische tips en links:
-
Optimale mobiliteit van de borstkas en borstwervelkolom zijn erg belangrijk voor goed functionerende schouders: [klik hier]
-
Er zijn verschillende foamrollers op de markt. De enige die zacht genoeg is voor dit type oefeningen is de Pilatus roller soft (blauw met golfmotief)
-
Voor veel meer oefeningen met ballen of foamroller:
-
The role model van Jill Miller (ballen)​
-
De MELT methode van Sue Hitmann (foamroller)
-