Fasciatraining

Wat is fascia?

Onder onze huid zit een dun, maar supersterk en elastisch bindweefselvlies. Dit is de diepe fascia een soort wetsuit onder onze huid. Bijna al onze spieren hechten aan op dit vlies en zorgen ervoor dat dit vlies strak kan komen te staan. Op die manier zorgt het vlies voor stabiliteit in het hele lichaam. Het vlies is ook elastisch en dat maakt mogelijk dat we vrij, veerkrachtig en heel efficiënt kunnen bewegen. Deze elasticiteit kun je goed voelen als je stevig wandelt met grote stappen en een goede armzwaai en op deze manier lopen kost je veel minder energie dan slenteren. Hieronder een aantal basistrainingen, neem voor meer specifieke training contact op met een fasciatherapeut. Om in een goede conditie te blijven heeft het (veel) beweging nodig en liefst met zo veel mogelijk variatie. Van stil zitten wordt het zwak en droogt het uit waardoor het stijf wordt. Dat laatste wordt wel eens aan ouderdom toegeschreven maar heeft waarschijnlijk meer te maken met onvoldoende beweging. 

 

Fascia kun je trainen!

Kenmerkend voor fasciatraining is dat je niet lokaal traint, maar altijd het hele lichaam en dat je je focust op veerkracht.

Drie heel effectieve vormen van fasciatraining zijn:

  1. clubbell training

  2. power walking

  3. touwtje springen

1. Clubbell training

Waarschijnlijk de beste manier om de diepe fascia te trainen is met clubbells. Als je hiermee aan de slag gaat, voel je meteen wat het effect is. Het uiteinde van de clubbell is zwaarder dan het handvat, waardoor je je lichaam ‘schrap moet zetten’ om de clubbell onder controle te houden.  

Hieronder vind je een aantal oefeningen. Zoals je ziet kun je de oefeningen ook doen met een hamer of een grote fles deels gevuld met water.  

Clubbells zijn verkrijgbaar via het internet. Wij adviseren de clubbells met een rode knop. Ben je (nog) niet zo sterk dan kun je het beste beginnen met eentje van 2,5 kg, anders is een 5 kg clubbell aan te raden. ​En er bestaan ook clubbells van 20 kg voor de echte liefhebber. Lichtere clubbells zijn geschikt voor snelle bewegingen, zwaardere voor langzamere. Bij snelle beweging licht het accent op het elastischer maken van bindweefsel, bij langzame bewegingen op het sterker maken. Allebei is dus nuttig!

Veerkracht met bal   boek
01:01
Veerkracht met hamer
01:02
Bottle shake
00:46
7 video's:

2. Power walking

Doe aan power walking (ook wel ‘fascia lopen’): zeer stevig doorlopen (het tempo dat je niet kunt verhogen zonder te gaan rennen) met een goede armzwaai (geen tas of mobiel in je hand!) met maximale veerkracht. Verleng je wervelkolom door jezelf 1 cm langer.  Door 10 minuten zo te lopen kan je je energieker en meer ontspannen voelen.