Fasciatraining

Wat is fascia?

Onder onze huid zit een dun, maar supersterk bindweefselvlies. Dat bindweefselvlies kun je vergelijken met een soort wetsuit en noemen we ‘de diepe fascia’.  

Bijna al onze spieren hechten aan op dit vlies en zorgen ervoor dat dit vlies strak kan komen te staan. Op die manier zorgt het vlies voor stabiliteit in het hele lichaam en zorgt er ook voor dat we heel efficiënt kunnen bewegen. 

 

Fascia kun je trainen!

Kenmerkend voor fasciatraining is dat je niet lokaal traint, maar altijd het hele lichaam en dat je je focust op veerkracht.

Drie heel effectieve vormen van fasciatraining zijn:

  1. clubbell training

  2. power walking

  3. touwtje springen

1. Clubbell training

Waarschijnlijk de beste manier om de diepe fascia te trainen is met clubbells. Als je hiermee aan de slag gaat, voel je meteen wat het effect is. Het uiteinde van de clubbell is zwaarder dan het handvat, waardoor je je lichaam ‘schrap moet zetten’ om de clubbell onder controle te houden.  

Hieronder vind je een aantal oefeningen. Zoals je ziet kun je de oefeningen ook doen met een hamer of een grote fles deels gevuld met water.  

Clubbells zijn verkrijgbaar via het internet. Wij adviseren de clubbells met een rode knop. Ben je (nog) niet zo sterk dan kun je het beste beginnen met eentje van 2,5 kg, anders is een 5 kg clubbell aan te raden. ​En er bestaan ook clubbells van 20 kg voor de echte liefhebber.

7 video's:

2. Power walking

Doe aan power walking (ook wel ‘fascia lopen’): zeer stevig doorlopen (het tempo dat je niet kunt verhogen zonder te gaan rennen) met een goede armzwaai (geen tas of mobiel in je hand!) met maximale veerkracht. Maak je zelf 1 cm langer.  Door 10 minuten zo te lopen zul je je energieker en meer ontspannen voelen. 

3. Touwtje springen

Touwtjespringen is misschien wel de beste manier om in korte tijd je conditie te verbeteren. Het bevordert ook de elasticiteit van je pezen en fascia. Springen zonder touw is ook goed maar met een touw is beter! De spanning op de fascia is daarbij net iets meer wat zorgt voor een betere stabiliteit. En gelijk wordt ook de 'core-dinatie' verbetert. Bouw het rustig op, de eerste weken om de dag zodat er voldoende tijd voor herstel is. Als je pezen weer veerkrachtiger worden, kun je het elke dag doen.

Praktische tips en links

Deze website is opgezet door medewerkers van opleiding Fasciatherapie F.I.T. en Paramedisch Therapeutisch Centrum TouchFit in Vlaardingen

© 2020 Team Veerkracht, Proudly created with Wix.com

  • Black Facebook Icon
  • Black LinkedIn Icon
  • Black Twitter Icon