Fasciatraining
Wat is fascia?
Onder onze huid zit een dun, maar supersterk en elastisch bindweefselvlies. Dit is de diepe fascia een soort wetsuit onder onze huid. Bijna al onze spieren hechten aan op dit vlies en zorgen ervoor dat dit vlies strak kan komen te staan. Op die manier zorgt het vlies voor stabiliteit in het hele lichaam. Het vlies is ook elastisch en dat maakt mogelijk dat we vrij, veerkrachtig en heel efficiënt kunnen bewegen. Deze elasticiteit kun je goed voelen als je stevig wandelt met grote stappen en een goede armzwaai en op deze manier lopen kost je veel minder energie dan slenteren. Hieronder een aantal basistrainingen, neem voor meer specifieke training contact op met een fasciatherapeut. Om in een goede conditie te blijven heeft fascia (veel) beweging nodig en liefst met zo veel mogelijk variatie. Van stil zitten wordt het zwak en droogt het uit waardoor het stijf wordt. Dat laatste wordt wel eens aan ouderdom toegeschreven maar heeft waarschijnlijk meer te maken met onvoldoende beweging. Kwaliteiten van gezonde fascia zijn: soepel, gehydrateerd, sterk en veerkrachtig. Om de fascia soepel en gehydrateerd te houden zijn oefeningen met foamrollers en rubber ('fascia') ballen erg geschikt. Die vind je op deze pagina: fascia oefeningen. Om fascia sterker te maken zijn algemene krachtoefeningen geschikt. Het is goed daarbij te bedenken dat de aanpassing van de spieren sneller gaat dan die van fascia. Een rustige opbouw is daarom nodig om overbelasting te voorkomen. Oefeningen ter bevordering van de veerkracht staan hier onder.
Het trainen van veerkracht is waarschijnlijk belangrijker dan trainen van spierkracht.
Met meer veerkracht beweeg je efficiënter, makkelijker en aangenamer en het verkleint de kans op blessures en overbelasting. Voor een auto is goede schokdemping ook belangrijker dan het aantal Pk.
Veerkracht kun je trainen!
Kenmerkend voor fasciatraining is dat je niet lokaal traint, maar altijd het hele lichaam en dat je je focust op veerkracht.
Drie heel effectieve vormen van fasciatraining zijn:
-
power walking
-
touwtje springen
-
clubbell training
Geleidelijk aan zal de structuur van fascia gaan veranderen, deze positieve aanpassing kost echter wel tijd, verwacht effect in maanden niet in weken. Maar plezier in bewegen kan gelijk toenemen ;-) !
1. Power walking
Doe aan power walking (ook wel ‘fascia lopen’): zeer stevig doorlopen (het tempo dat je niet kunt verhogen zonder te gaan rennen) met een goede armzwaai (geen tas of mobiel in je hand!) met maximale veerkracht. Verleng je wervelkolom door jezelf 1 cm langer. Door 10 minuten zo te lopen kan je je energieker en meer ontspannen voelen.
fascia walking
2. Touwtje springen
Touwtjespringen is misschien wel de beste manier om in korte tijd je conditie te verbeteren. Het bevordert ook de elasticiteit van je pezen en fascia. Springen zonder touw is ook goed maar met een touw is beter! De spanning op de fascia is daarbij net iets meer wat zorgt voor een betere stabiliteit. En gelijk wordt ook de 'core-dinatie' verbetert. Bouw het rustig op, de eerste weken om de dag zodat er voldoende tijd voor herstel is. Als je pezen weer veerkrachtiger worden, kun je het elke dag doen.