High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training (H.I.T. of H.I.I.T.) is waarschijnlijk de meest effectieve en efficiënte vorm van training. Het gaat uit van het principe dat het lichaam pas verandert als je het echt uitdaagt. Zelfs bij een programma van 2 á 3 x per week 5 minuten trainen zul je al duidelijke verbetering gaan merken. Maar die 5 minuten moeten dan wel intensief zijn. De basisvorm ziet er als volgt uit:

warming up

• 1,5 minuut trainen

• 1-2 minuten rust

• 1,5 minuut trainen

• 1-2 minuten rust

• 1,5 minuten trainen

• cooling down

Die 1,5 minuut is het de bedoeling dat je je maximaal inspant, welke beweging je daarvoor maakt is niet belangrijk. Is dat te lang kun je ook beginnen met 10, 20 of 30 seconden. 5 minuten trainen op deze manier staat ongeveer gelijk aan 1,5 uur cardio-training. Als je op een hometrainer of crosstrainer traint met een stabiel tempo dan wordt je uiteindelijk wel moe maar het lichaam wordt toch niet echt uitgedaagd. Dat is heel anders met H.I.T. Nog enkele voordelen:

• In de anderhalve minuut verbruikt het lichaam de suikers die opgeslagen zijn in spieren en lever en zal daardoor heel snel overgaan op vetverbranding (wat dus zeer nuttig is voor mensen met overgewicht). Als je dit doet voor een duurtraining bv fietsen of wandelen begint de vetverbranding gelijk en niet pas na 20 minuten.

• Het lichaam zal gevoeliger worden voor insuline waardoor je minder snel suikers om zult zetten in vet (HIT is zeer geschikt voor diabetici)

• Je energiesysteem zal effectiever gaan functioneren, je zult snel minder last hebben van vermoeidheid.

• Het kost weinig tijd en je kunt het overal doen, je hebt geen hulpmiddelen/apparatuur nodig.

Dit zijn een aantal oefeningen die heel geschikt zijn voor H.I.T., maar in wezen kun je elke oefening er voor gebruiken mits je maar heel intensief beweegt. Je kunt H.I.T. doen tijdens fietsen: rustig fietsen dan één minuut zo hard mogelijk fietsen, dan twee minuten rustig fietsen en dan weer één minuut zo hard mogelijk etc. Rennen, zwemmen, skaten kun je ook in H.I.T. vorm toepassen. Begin niet gelijk met het intensieve gedeelte maar doe eerst een warming up!