top of page

Mindfulness

"Aandacht is de meest basale vorm van liefde"

Mindfulness is op een rustige manier je aandacht richten op je ervaringen, met een open houding, zonder te oordelen. Je kunt je richten op signalen die van buiten komen en je waarneemt via je zintuigen, zoals geur, kleur, smaak, druk, rek en temperatuur. Er komen ook signalen uit de diepte van je lichaam: je hartslag, je adembeweging, sensaties van honger, spanning en sensaties waar je waarschijnlijk helemaal geen naam aan kunt geven. Je kunt ze waarnemen als je helemaal stil bent maar ook interessant als je rustig 'mindful' beweegt. Nieuwsgierigheid zonder een waardeoordeel te koppelen aan wat je ervaart. Wat voel je, wat verandert er als je het langer of vaker doet? Als je je ogen dichtdoet en je beweegt rustig kun je je bewust worden dat je van binnen grotendeels vloeibaar bent, alles beweegt soepel en vloeiend. Rustige dansbewegingen, Tai Chi er zijn veel verschillende opties.

Je kunt er speciale oefeningen voor doen (zie onder). Er worden ook meerdaagse trainingen voor aangeboden.  Maar ook in het dagelijkse leven kan je heel goed mindfulness trainen: bewust stil staan bij en aandacht geven aan het inruimen van de vaatwasser, het poetsen van je tanden, het ervaren van het warme water wat tijdens het douchen over je lijf stroomt, het bewust nemen van een hap van je boterham en proeven wat je eet.

Je kunt ook mindful je gedachten en emoties bestuderen.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een Mindfulness- training stress helpt verminderen, de concentratie en weerbaarheid vergroot en een positief effect heeft op verschillende lichamelijke of psychische klachten 

Mindfulness

Afbeelding van Gerd Altmann via Pixabay

Praktische tips en links:

Je kunt voorbeelden vinden op Youtube of in je app store.

  • Rozijn- oefening, heel leuke oefening om kennis te maken met Mindfulness (en een keer te doen): [klik hier]

  • Loopmeditatie: [klik hier]

  • Metta- meditatie (Boeddhistisch; beoefening van Liefdevolle vriendelijkheid naar je zelf en anderen): [klik hier]

  • Mindfullness meditatie bij autisme (geschikt voor iedereen): [klik hier]

  • Centering prayer (Engels): [klik hier]

  • Soefi- traditie: tocht door de woestijn: [klik hier]

  • Soefi- traditie: geleide Latifa meditatie: [klik hier]

bottom of page