Darmen

Een goede darmfunctie is niet alleen van belang voor een goede spijsvertering. De darmen spelen ook een zeer belangrijke rol in het functioneren van het immuunsysteem, het produceren van hormonen, vitaminen en neurotransmitters. De darmen hebben een sterke relatie met het brein: de brein-darm as. 80% van de informatiestroom tussen brein en darmen gaat richting het brein, 20% gaat richting de darmen. De darmen worden wel eens 'het tweede brein' genoemd. Mogelijk is de benaming 'het eerste brein' beter, in de evolutie ontstonden de darmen veel eerder dat het brein. Verstoring van de darmen geven niet alleen vervelende symptomen als buikpijn, obstipatie, diarree, opgeblazen gevoel en gasvorming ze kunnen ook direct de hersenfunctie beïnvloeden. Een overprikkeld brein, inspanningsintolerantie en stemmingsstoornissen behoren tot de mogelijke gevolgen.

In de darmen wonen miljoenen bacteriën. Simpel gezegd heb je de goede (gram positieve) en slechte (gram negatieve) bacteriën. Deze bacteriën vervullen essentiële functies voor spijsvertering, opname van voedingsstoffen, bescherming van de darmwand, immuunfunctie en stemming. De goede voedt je met 'gezonde voeding' (groene bladgroenten, noten etc), de slechte vooral met suikers en alcohol. Daar kun je dus keuzes in maken,

Voor het functioneren van de darmen maakt het natuurlijk veel uit wat je eet. Maar er zijn meer factoren die de darmfunctie beïnvloeden:

ontspanning is de basisvoorwaarde voor een goede darmfunctie. Tijdens stress komen de darmen vrijwel stil te liggen omdat alle energie ergens anders in het lichaam nodig is
beweging. Mn wandelen en kniebuigingen hebben een stimulerende werking op de darmen
goed kauwen. Eten wat goed fijn gemaald is door kauwen en vermengd met specifieke enzymen die in de mond worden afgescheiden is veel makkelijker te verwerken door de darmen
Een ontspannen buikademhaling masseert alle buikorganen, inclusief de darmen.
De buik intrekken of aanspannen belemmert juist de darm functie. Dit kan gebeuren als (on)bewuste gewoonte om slanker te lijken of als onderdeel van de algemene stressreactie.

Praktische tips en links:

Bij serieuze darmklachten consulteer een arts en/of voedingsdeskundige. Verstoring van de darmflora en voedselintoleranties vragen om een specifieke aanpak. Je darmbacteriën in balans houden? Klik hier.
Kauw altijd goed, eet langzaam. Het eten moet in de mond al vloeibaar worden en niet in hele brokken doorgeslikt worden.
Beweeg vaak en gevarieerd.
Hou je buik niet ingetrokken, dit belemmert de darmfunctie.