Bewegen
De positieve effecten van bewegen op gezondheid zijn onbetwist.
Bekend is dat bewegen o.a. zorgt voor:
-
Verjonging van spier en bindweefsel
-
Vermindering van stress
-
Minder hart –en vaataandoeningen
-
Een betere doorbloeding
-
Remming van ontstekingen
-
Bevordering van je stemming
-
Verbeteren van het geheugen
-
Verminderde kans op tumoren
-
Vermindering laaggradige ontsteking
-
Betere darmfunctie
Met andere woorden een super medicijn, en nog gratis ook! Je kunt van alles voor je gezondheid doen maar het effect zal beperkt zijn als je niet voldoende beweegt en belast. Daar ligt de kern!
'Oefening komt het dichtst in de buurt van een antiverouderingspil', zegt Dr. Leaf van de Harvard Medical School. Tachtig procent van de gezondheidsproblemen die ooit met veroudering in verband werden gebracht, wordt nu geacht te worden voorkomen of uitgesteld als iemand fit blijft.
Blijf bewegen:
Probeer dagelijks 20 minuten wat oefeningen te doen en minimaal 30 min te fietsen of te wandelen. Maar minstens zo belangrijk: 'maak je hele dag levendiger met korte explosies van beweging'. Toen een team van onderzoekers een groep studenten de opdracht gaf om te sporten en de volgende dag hun humeur in de gaten hield, deden ze een verrassende ontdekking. Na slechts 20 minuten trainen met matige intensiteit waren de studenten in een veel beter humeur vergeleken met een controlegroep van studenten die niet trainden.
Probeer de oefeningen die in de filmpjes staan 3x 20 sec of 3x 30 sec of 3x 45 sec uit te voeren. Kies daarbij de uitvoering die je aan kan; push-ups (opdrukken) kunnen bijvoorbeeld op de grond, op de knieën, op een stoel of tegen de muur (van moeilijk naar makkelijk).
"Fysieke fitheid is het vermogen van het lichaam om gemakkelijk en met voldoende capaciteit te voldoen aan de normale eisen van het dagelijks leven - werk en recreatie - en met voldoende marge om adequaat met noodsituaties om te gaan". (Altug en Miller, 1990)
"Swim more often and you will feel on land like a fish in the water." (Onbekend)
"Als je beweegt als een kind met variatie, intensiteit en plezier zal je bindweefsel jonger worden, als je beweegt als een oude vrouw of man zal je bindweefsel verouderen" (EvdW)
Fascia, dance by 李可华
Gebruik alle bewegingsmogelijkheden die je lijf je biedt
Praktische tips en links:
Je hoeft niet naar een sportschool om super fit te blijven.
Je hoeft niet gelijk een volledige workout te doen, begin met alles lekker klein, een paar herhalingen, niet te zwaar. En verras jezelf met af en toe eens de grens op te zoeken van je mogelijkheden.
Vrolijk je dag op met onderstaande korte lichamelijke uitdagingen!
-
Zet thuis je favoriete muziek op en dans elke dag minstens 5 minuten, gewoon op je eigen gevoel. Het ritmische bewegen zorgt voor een extra pompwerking in het lichaam. Extraatje: glimlach erbij.
-
Zorg dat je hartslag zeker 5x per dag even flink omhooggaat door een trap op te rennen, zomaar 20 kniebuigingen te maken of een aantal keer iets zwaars op te tillen. Gewoon 30x achter elkaar al je spieren tegelijk aanspannen zonder te bewegen kan al een goed effect opleveren. Er zijn tegenwoordig mooie 'stappentellers' die ook de hartslag registeren.
-
Beweeg als een kind; verspreid over de hele dag met veel plezier en variatie. Je spier- en bindweefsel zal echt 'jonger' en soepeler worden. En als je beweegt als een oude an of vrouw zal je lichaam sneller verouderen. Ons lichaam is altijd in ontwikkeling en we hebben zelf er een grote invloed op in welke richting het verandert.
-
En als je zit: wiebel veel. Mensen die veel wiebelen hebben 43% minder kans op allerlei ziektes en aandoeningen!
-
Til in de supermarkt je winkelmandje op ipv het op wieltjes achter je aan te trekken. Neem de trap in plaats van de lift (meer dan 200% energie toename!)
-
Bijkomstigheid: zweten zorgt er voor dat schadelijke zware metalen (bv kwik, lood, cadmium) uit je lichaam verwijderd worden (goed afspoelen!)
-
20 minuten intense inspanning verbetert je energie niveau en stemming gedurende 12 uur. Dus als je er in de ochtend mee begint, heb je er meer lol van dan wanneer je dat net voor het slapen gaan doet.
-
Als je schoonmaakt, doe dat met een swing in je bewegingen. (Net als Freddy Mercury in ‘I want to break free’😉).
-
Doe aan ‘home fitness’; maak al je dagelijkse activiteiten op een speelse manier wat meer intensief (bedien het lichtknopje met je voet, poets je tanden staand op 1 been enz enz) . Probeer het jezelf juist niet zo makkelijk mogelijk te maken, maar zoek de uitdaging. En spring! Spring zo vaak mogelijk!
