top of page

Ontspanning

Er zijn twee verschillende wegen tot ontspanning:

Ontspanning
  1. Direct van spanning naar ontspanning door rustig te ademen, meditatie, een aangenaam gevoel oproepen, glimlach, rustige muziek, tederheid, zingen in de kerk, lekker uitrekken, warm bad etc.

  2. Indirect via inspanning: bijvoorbeeld fanatiek sporten, schreeuwen, keihard zingen, huilen, lachen, seks, expressief dansen, of heel fanatiek de keuken schoonmaken.

Als je merkt dat de directe manier niet lukt dan stromen er waarschijnlijk te veel stresshormonen door je lichaam. dan is er eerst een ontlading nodig (fysiek en/of emotioneel). 

Voorbeelden uit de dierenwereld: 

  • Een konijn gaat bij te veel spanning ontladen door heel hard te stampen met zijn poot. 

  • Een hond gaat schudden om te ontladen. Kijk eens naar de 'shake it' oefening.

"Het juiste moment om je te ontspannen, is wanneer je daar geen tijd voor hebt."

Sydney J. Harris

"Keep silent more often, speak less, and silence will reign in your soul, and your spirit will be calm and peaceful.” onbekend

Praktische tips en links:

  • De meeste mensen kunnen zich niet langer dan 50 minuten achter elkaar concentreren. Dit is niet voor niks, het lichaam moet af en toe even gereset worden. In plaats van koffie te nemen om wakker te blijven, gun jezelf elk uur 5 minuten pauze. Waarin je liefst even je ogen sluit en rustig gaat ademen (of even touwtje springen). Dit kost geen tijd, dit levert juist tijdwinst op. Het zal je productiviteit ten goede komen! 

  • Voer bepaalde handelingen/activiteiten uit met 10% minder spanning, of 10% langzamer of 10% vloeiender.

  • Sluit je werk of een bepaalde taak af met een uitgesproken 'het is klaar'. Dat kan helpen eht ook echt klaar te laten zijn en de weg te openen voor ontspanning.

bottom of page