Meditatie

Wat is meditatie?

Meditatie is luisteren met heel je wezen. Het is een vorm van oordeelloze aandacht hebben, van je openstellen voor wat er is, hier en nu. Het heeft te maken met bewustwording. Een ‘meditatief moment’ hebben, kan ook als je op het strand kijkt naar de golven en de branding. Al je zintuigen staan open, je denken staat stil, je geniet, voelt je één met wat je ziet, je komt tot rust. Het moment is er zo maar en roept een diep verlangen in je wakker. Maslow noemde het een ‘piekervaring’.

Mediteren, door het doen van oefeningen helpt je om meer en meer structureel tot ontspanning, rust en stilte aandacht te komen. En oefening baart kunst; de positieve effecten zullen steeds sterker worden en langer voortduren. Wezenlijke veranderingen zijn in toenemende mate waarneembaar in het brein.

Mediteren kan meer zijn (maar hoeft niet)

Je voelt je verbonden met, geworteld in, een alles doordringende 'Grotere Werkelijkheid', die je wel in jezelf beleeft, maar die dit ook overstijgt. Je wordt ontvankelijk voor de transcendente Grond (God, de Ene, het Zijn) van alle dingen en je wortelt dieper in die Grond, die ook de Grond van ons wezen is.

Openheid naar deze diepere Werkelijkheid, bijvoorbeeld d.m.v. meditatie geeft soms vreugdevolle en verlichtende ervaringen. Soms brengt het ook donkere kanten van jezelf naar boven en voelt het allesbehalve als verlichting. Wel kan het genezend werken als je dit deel van je zelf aandacht geeft. Hierdoor groeit er een steeds diepere eenheid tussen je bewuste ik en je diepere Zelf en vindt er een transformatie van jezelf plaats in de richting van waarheid, eenheid en liefde.

Lichaamshouding en ademhaling zijn belangrijk bij het mediteren en helpen de geest om tot ontspanning, stilte en aandacht te komen.

Effecten meditatie:

Er is veel onderzoek dat de positieve effecten van meditatie heeft bewezen. In wezen is mediatie lichamelijk en geestelijk gezien precies het omgekeerde van stress. Meditatie vermindert pijn, werkstress, angst en depressie, bevordert de cardiovasculaire gezondheid, verbetert de cognitieve functie, verlaagt de bloeddruk, vermindert alcoholmisbruik, verbetert de levensduur, bevordert een gezond gewicht, vermindert spanningshoofdpijn, verlicht astma, reguleert de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten, verlicht PMS, vermindert chronische pijn, verbetert de immuunfunctie en verhoogt de kwaliteit van leven. Van medicatie naar meditatie is maar één letter verschil.

Je kunt mediteren aan de hand van een tekst, een beeld of in totale stilte. Alleen aandacht voor de golfbeweging van het ademen kan ook voldoende zijn.

Meditatieoefening

Praktische tips en links:

De beste meditatie is die het beste bij je past. Vaak is de eenvoudigste de krachtigste. Mediteren voor 20-30 minuten is mooi, maar zelfs één minuut kan al duidelijke effecten hebben. Je kunt voorbeelden vinden op Youtube of in je app store

Rozijn- oefening, heel leuke oefening om kennis te maken met Mindfulness (en een keer te doen): [klik hier]
Loopmeditatie: [klik hier]
Metta- meditatie (Boeddhistisch; beoefening van Liefdevolle vriendelijkheid naar je zelf en anderen): [klik hier]
Mindfullness meditatie bij autisme (geschikt voor iedereen): [klik hier]
Centering prayer (Engels): [klik hier]
Soefi- traditie: tocht door de woestijn: [klik hier]
Soefi- traditie: geleide Latifa meditatie: [klik hier]