Meditatie

Meisje Ontspannen

Wat is meditatie?

Meditatie is luisteren met heel je wezen. Het is een vorm van oordeelloze aandacht hebben, van je openstellen voor wat er is. Het heeft te maken met bewustwording. Een ‘meditatief moment’ hebben, kan ook als je op het strand kijkt naar de golven en de branding. Al je zintuigen staan open, je denken staat stil, je geniet, voelt je één met wat je ziet, je komt tot rust. Het moment is er zo maar en roept een diep verlangen in je wakker.  Maslow noemde het een ‘piekervaring’

 

Mediteren, door het doen van oefeningen helpt je om meer en meer structureel tot ontspanning, rust en stille aandacht te komen. En oefening baart kunst; de positieve effecten zullen steeds sterker worden en langer voortduren.

 

Mediteren kan meer zijn

Je voelt je verbonden met, geworteld in, een alles doordringende 'Grotere Werkelijkheid', die je wel in jezelf beleeft, maar die dit ook overstijgt. Je wordt ontvankelijk voor de transcendente Grond (God, de Ene, het Zijn) van alle dingen en je wortelt dieper in die Grond, die ook de Grond van ons wezen is.

Openheid naar deze diepere Werkelijkheid, bijvoorbeeld d.m.v. meditatie geeft soms vreugdevolle en verlichtende ervaringen. Soms brengt het ook donkere kanten van jezelf naar boven en voelt het allesbehalve als verlichting. Wel kan het genezend werken als je dit deel van je zelf aandacht geeft. Hierdoor groeit er een steeds diepere eenheid tussen je bewuste ik en je diepere Zelf en vindt er een transformatie van jezelf plaats in de richting van waarheid, eenheid en liefde.

Lichaamshouding en ademhaling zijn belangrijk bij het mediteren en helpen de geest om tot ontspanning, stilte en aandacht te komen.

Effecten meditatie:

Er is veel onderzoek dat de positieve effecten van meditatie heeft bewezen. In wezen is mediatie lichamelijk en geestelijk gezien precies het omgekeerde van stress. Meditatie vermindert pijn, werkstress, angst en depressie, bevordert de cardiovasculaire gezondheid, verbetert de cognitieve functie, verlaagt de bloeddruk, vermindert alcoholmisbruik, verbetert de levensduur, bevordert een gezond gewicht, vermindert spanningshoofdpijn, verlicht astma, reguleert de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten, verlicht PMS, vermindert chronische pijn, verbetert de immuunfunctie en verhoogt de kwaliteit van leven.

Je kunt mediteren aan de hand van een (geloofs)tekst, een beeld of in totale stilte.

Praktische tips en links

Enkele voorbeelden:

  • Rozijn- oefening, heel leuke oefening om kennis te maken met Mindfulness (en een keer te doen): [klik hier]

  • Loopmeditatie: [klik hier]

  • Teksten/ beelden (christelijk):  [klik hier]

  • Mediteren met een enkel woord: [klik hier

  • Metta- meditatie (Boeddhistisch; beoefening van Liefdevolle vriendelijkheid naar je zelf en anderen): [klik hier]

  • Soefi- traditie: (tocht door de woestijn, 11 min): [klik hier]

  • Soefi- traditie: (in 7 stappen naar vrije wil; 34 m): [klik hier]

  • Zitten met een moeilijkheid: [klik hier]

  • In de volgende meditatie sta je stil bij de werkelijkheid van je eigen lichaam, bij gevoelens en gedachten (deel van je psyche/ ziel) en bij je geest (je spirituele deel, welke verbonden is met de Geest). De meditatie duurt 20 minuten: [klik hier]

  • Kijk voor meer meditatie-oefeningen bijvoorbeeld op www.headspace.com (ook verkrijgbaar als app op je telefoon)