Exerciții de somn

Exerciții de somn:

Agitați plapuma astfel încât să se simtă plăcută și proaspătă (dacă dormi singur).
Întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
Concentrați-vă atenția asupra respirației.
Respirați calm din stomac. Inspirați calm, expirați calm și faceți o pauză la sfârșitul expirației.
Așteptați până când acest lucru este ușor și neted
Atunci poți decide să nu mai respiri, doar să te oprești. Apoi veți observa că după un timp va apărea automat un nou val de respirație. Nu respiri, dar ești respirat.
Lăsați acest val de respirație să fie natural, nu controlat. Odată ce valul a trecut, pur și simplu aștepți din nou și nu iei decizia de a începe să respiri. Gândește-te la fiecare val ca la un masaj blând, simți cum valul se extinde prin tot corpul tău.
Acum puteți măsura timpul dintre undele de respirație de fiecare dată prin numărare. Probabil vei observa că timpul dintre valuri devine mai lung (și devii mai calm). Dar nu este o competiție să nu respiri cât mai mult timp.
Numărând-o de fiecare dată lasă mai puțin loc de gândire la orice și la orice.
Dacă gândurile îți rătăcesc: nu-ți face griji, doar ridică din nou firul.
Acest exercițiu activează în continuare sistemul nervos parasimpatic („odihnă și recuperare”).
Te trezești o dată pe noapte și nu poți adormi imediat? Atunci nu este un păcat de timp, dar o mare oportunitate de a te îmbunătăți la acest exercițiu.

Cu cât faci mai des acest exercițiu de respirație, cu atât mai bine este probabil să funcționeze. Creierul redescoperă calea către somn.

Cel mai bun mod de a respira este „a nu respira”

Deși vorbim de respirație, nu trebuie să respiri

Dacă așteptați, veți fi automat „respirat”