Exercițiu de meditație
O simplă meditație
Mergeți într-un loc liniștit și luați câteva minute sau puțin mai mult. Stai, stai în picioare sau întinde-te într-o poziție relaxată. De asemenea, puteți merge încet, de exemplu înainte și înapoi într-o cameră. Concentrați-vă atenția asupra a ceva care vă ajută să rămâneți în acest moment, cum ar fi o senzație, un cuvânt, o imagine sau un sentiment. Aici voi folosi respirația, dar dacă tu însuți ai un obiect de atenție potrivit; poti lua si asta.
Fii conștient de respirația ta, cum se simte fața, pieptul, stomacul sau corpul în ansamblu? Concentrați-vă atenția asupra începutului inhalării, continuând să urmăriți respirația cu toată atenția până la expirație. Faceți asta cu fiecare respirație. Dacă vă ajută, puteți număra mental fiecare inspirație și expirare completă până când ați făcut patru sau zece, apoi puteți începe din nou. Dacă pierdeți numărul, începeți de la unu din nou. De asemenea, poți să-ți spui în liniște anumite cuvinte, de exemplu „înăuntru... afară” sau „în ridicare... în coborâre”. Nu e ciudat dacă gândurile tale rătăcesc. Când observi acest lucru, pur și simplu întoarce-te la obiectul tău de atenție.
Relaxează-te în timp ce respiri. Sunetele și gândurile, amintirile și sentimentele vor apărea și vor dispărea în conștientizare. Nu încerci să-ți liniștești mintea, dar nu te conectezi cu distragerile; nu te împotriviți lucrurilor care vi se par neplăcute și nu răspundeți la lucrurile care vă plac. Pur și simplu ești prezent în prezent, renunți la trecut, nu îți este frică de viitor și nu încerci să-l planifici. Nu trebuie să faci nimic, să mergi oriunde și să nu fii nimeni. Odihnește-te și relaxează-te ca un singur corp de respirație.
Vezi dacă poți să eliberezi tensiunea și stresul și să te relaxezi și să te deschizi la un sentiment de liniște în creștere. Apoi explorează în ritmul tău pentru a vedea dacă poți descoperi un sentiment de satisfacție. Dacă vrei, te poți deschide către un sentiment de iubire. Pot exista și alte lucruri prezente în conștientizarea ta, de exemplu tristețea sau îngrijorarea. Acest lucru nu este rău. Lasă-le să fie în timp ce rămâi conștient de respirația ta, eventual însoțită de un sentiment în creștere de bunăstare generală.
În timpul meditației, simți-te relaxându-te din ce în ce mai mult și, de asemenea, cum alte experiențe benefice pătrund mai adânc în tine și devin parte din tine. Acum că ai ajuns la sfârșitul exercițiului, încearcă să primești efectiv tot ce este benefic pentru tine.
(Hanson, 2018)