Tot corpul
Mini yoga
Descărcați acest exercițiuAici în PDF dacă doriți să-l imprimați
Yoga este o modalitate bună de a-ți menține corpul flexibil. Dar nu toată lumea reușește să-și facă timp pentru asta. De aceea am venit cu un mini exercițiu de yoga. Acest exercițiu durează doar câteva minute și oferă mult spațiu și energie. Un avantaj suplimentar este că întinderea ușoară a țesuturilor are un efect antiinflamator. Faceți acest exercițiu într-un ritm lejer. Puteți repeta fiecare mișcare de mai multe ori.
Smoovement
Exercițiu de mișcare ghidată: smooovement
Deși nu se vede din exterior: suntem în principal fluidi pe interior. Nu poți vedea, dar poți simți. Cu acest exercițiu vei simți cum totul poate curge din nou și poți redescoperi mișcarea fluidă. Puteți începe cu mișcări mici, aproape invizibile, și puteți ajunge la mișcări mari, asemănătoare valurilor. Puteți varia de la super lent la rapid și ritmic. puteți imita mișcările animalelor (pește, pasăre, șarpe, caracatiță etc).
shake it
Scutura-l: Scuturați-vă întregul corp în diferite poziții și direcții, încercați să-l aruncați complet liber. În cele din urmă, ceea ce contează este că totul curge bine în organism, produsele reziduale sunt îndepărtate și sunt furnizate produse proaspete pentru clădiri și energie.
Micromișcări:Un exercițiu subtil în care vă creșteți conștientizarea corpului prin mișcări minime și puteți crește fluxul fiecărei părți a corpului.
Exerciții de atenție pentru durere:
Dacă simțiți durere, acordați o atenție deplină durerii și încercați să percepeți ceea ce experimentați cât mai obiectiv posibil. Realizați că a experimenta durere nu înseamnă că ceva este rupt. Acceptă ceea ce experimentezi. Așa că luați în considerare ce simțiți și cum vă simțiți atunci când acordați atenție durerii. Apoi atrageți-vă atenția asupra unei părți a corpului în care nu simțiți nicio durere. Asta poate fi puțin dificil la început. Puteți face acest lucru mai ușor, de exemplu, mișcându-vă piciorul pentru a-l simți mai bine sau trecându-vă mâna peste acea parte a corpului. Concentrează-te pe ceea ce simți atunci și, de asemenea, pe cum te simți acum. S-a schimbat ceva? Vă puteți antrena să vă mutați din ce în ce mai mult atenția din punctul în care simțiți durere către o parte a corpului care se simte bine. Un copil este în clasă, ceea ce este enervant și necesită multă atenție. Atenția profesorului se va îndrepta cu ușurință și spre acel copil. Dar asta nu este în întregime corect, și copiii liniștiți merită atenție. Acordă atenție pozitivă corpului tău, astfel încât să nu ceară atenție într-un mod enervant.
Pompă musculară
Acesta este un exercițiu care stimulează fluxul limfatic și întărește simultan mușchii. Este un exercițiu ușor pe care îl poți efectua oriunde și în orice poziție.
Exercițiu de vizualizare:
Urmărește videoclipuri cu dansatori din diferite părți ale lumii, practicanți de Kung Fu sau Tai Chi. Lasă imaginile să te afecteze. Încearcă să simți cum ar fi să te miști așa. Încercați să absorbi fluiditatea, frumusețea, ușurința acelor mișcări. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din propriile modele de mișcare și să descoperiți noi forme de exercițiu.
Sfaturi practice și link-uri:
-
Pune-ți muzica preferată acasă și dansează cel puțin 5 minute în fiecare zi, după propriul sentiment. Mișcarea ritmică oferă un efect suplimentar de pompare în organism. Extra: zâmbește.
-
Mișcarea corpului mai des pentru perioade scurte de timp este mai sănătos decât un antrenament viguros o dată pe săptămână.