Ciocurile
Sări pelvine
Saritura este un exercitiu foarte bun pentru a imbunatati stabilitatea si rezistenta corpului. Dar acest lucru poate fi înfricoșător după sarcină și naștere, mai ales dacă există durere sau teamă de scurgeri de urină. Dar îl poți construi încet. Mai întâi începeți cu „sărituri” foarte blânde, de exemplu de 3 ori la rând, de 2 ori pe zi. Și se construiește de acolo, puțin mai des în succesiune, puțin mai sus, până când în cele din urmă mici hopuri cu picioarele de pe pământ și în cele din urmă sărituri (frânghie). Dacă există riscul pierderii de urină, poate fi indicat să faceți exercițiul sub duș. Este important să faceți sărituri cu podeaua pelvină relaxată și să nu vă strângeți. Tocmai în relaxare creierul își poate găsi calea înapoi la controlul normal al sfincterului.
În zilele noastre, mușchii fesieri sunt adesea folosiți în principal ca „perne de șezut”. Se presupune că sunt cei mai puternici mușchi ai corpului. Cu exercițiile de mai sus le puteți face din nou foarte puternice. Ei schimbă asta de la colectoare de grăsime la arzătoare de grăsime. De asemenea, este important ca acestea să fie pornite în timpul mersului. Acest lucru se întâmplă atunci când mergi cu spatele întins și într-un ritm alert (vezimersul fascial). Acestea sunt cu greu activate atunci când mergi cu o postură aplecată pe o bandă de alergare.
Sfaturi practice și link-uri:
-
Mergeți întotdeauna cu un pas ferm în timp ce vă lungiți cu 1 cm, acest lucru activează fesierii