Svefnæfing

Svefnæfing:

​

• Hristu upp sængina þína svo hún líði vel og fersk (ef þú sefur einn).

• Leggðu þig niður í þægilegri stöðu.

• Beindu athyglinni að öndun þinni.

• Andaðu rólega úr maganum. Andaðu rólega inn, andaðu rólega frá og staldraðu við í lok útöndunar.

• Bíddu þar til þetta er auðvelt og slétt

• Þá geturðu ákveðið að anda ekki lengur, bara hætta. Þá munt þú taka eftir því að eftir smá stund kemur ný öndunarbylgja sjálfkrafa. Þú andar ekki en þú andar.

• Láttu þessa öndunarbylgju vera náttúrulega, ekki stjórna. Þegar bylgjunni er lokið bíðurðu einfaldlega aftur og tekur ekki ákvörðun um að byrja að anda. Hugsaðu um hverja bylgju sem blíðlegt nudd, finndu hvernig bylgjan nær í gegnum allan líkamann.

• Nú er hægt að mæla tímann á milli öndunarbylgna hverju sinni með því að telja. Þú munt sennilega taka eftir því að tíminn á milli öldu verður lengri (og þú verður rólegri). En það er ekki keppni að anda ekki eins lengi og hægt er.

• Að telja það í hvert skipti gefur minna svigrúm til að hugsa um allt og allt.

• Ef hugsanir þínar reika: ekki hafa áhyggjur, taktu bara upp þráðinn aftur.

• Þessi æfing virkjar enn frekar parasympatíska taugakerfið („hvíld og bati“).

• Vaknar þú einu sinni á nóttunni og getur ekki sofnað aftur strax? Þá er það ekki synd  tíma en frábært tækifæri til að verða betri á þessari æfingu.

 

Því oftar sem þú gerir þessa öndunaræfingu, því meiri líkur eru á að hún virki. Heilinn finnur aftur leiðina að svefni.

​

Besta leiðin til að anda er „að anda ekki“ 

Þó við tölum um öndun, þá þarftu ekki að anda

Ef þú bara bíður, verðurðu sjálfkrafa „andaður“

​