Mjóbak og mjaðmir
Sway
Grundvöllur góðs kraftmikils stöðugleika er hæfileikinn til að slaka á á réttan hátt, þú getur reitt þig á styrkleika heilans. Þetta er frábær æfing til að læra að losa um óþarfa vöðvaspennu.
Mjóbaksheill
Hér er æfing með tveimur stórum gúmmíkúlum (alfaboltum) til að meðhöndla verkjapunkta í mjóbaki.
Squat röð
Fyrir vel starfhæft bak eru sterkir glutes mikilvægari en sterkir kviðvöðvar. Squats og lunges eru góðar leiðir til að þjálfa þessa vöðva. Sjá einnigclubbell æfingar.
Frjálsar mjaðmir - hamingjusamt bak
Til að koma í veg fyrir of mikla spennu á bakinu er mikilvægt að mjaðmir séu sveigjanlegar. Hér eru þrjár æfingar til að halda mjöðmunum fínum og hreyfanlegum
Æfing til að auka seiglu og seiglu mjóbaksins. Slakaðu bara á án þess að hugsa, þú þarft ekki að 'verja' bakið, það er nógu sterkt.
Hagnýt ráð og tenglar:
