Höfuð og háls

Uppspretta margra höfuðverkja og hálsverkja eru trigger points. Sumir sitja djúpt og krefjast sérstakrar meðferðar, en flest er auðvelt að meðhöndla sjálfur. Við höfuðverk og líka Í kvörtunum eftir whiplash sérðu oft að beygjuvöðvar í hálsi eru veikir. Hér að neðan finnur þú æfingu til að virkja þá vöðva aftur. Aðrar kvartanir á þessu sviði, svo sem kjálkakvilla, eyrnasuð og svimi, geta stundum stafað af eða versnað af kveikjupunktum. Hér getur skoðun og meðferð farið fram af læknifasíuþjálfari vera þroskandi.

Höfuðverkur

Þú getur líka gert ofangreinda æfingu með aðeins stærri gúmmíkúlu, sem er aðeins ákafari en einnig nákvæmari. Ef höfuðverkurinn er mjög mikill getur verið erfitt að gera þessa æfingu. Það er gagnlegt að gera þessa æfingu þegar höfuðverkurinn er minna ákafur eða fjarverandi.

Önnur æfing er: liggja á bakinu með hendur fyrir aftan háls. Skoðaðu rólega með fingrunum hvort þú getur fundið sársaukafulla punkta undir brún höfuðkúpunnar eða í línunni þaðan í átt að bringubeininu. Þegar þú hefur fundið slíkan punkt (þetta er oft kveikjupunktur), ýttu þeim punkti hægt í átt að bringubeininu þínu. Nuddaðu hertu hlaupinu varlega og ýttu því að brjóstbeini. Ef það virkar ekki skaltu biðja töfralækninn þinn að sýna þér þessa tækni.

Meðferð á verkjapunktum í hálsi

Þú getur slakað á hálsvöðvunum á mjög skemmtilegan hátt með mjúkum, uppblásnum bolta. Láttu höfuðið „svífa“.

Þú getur smám saman aukið styrkleika þessarar æfingar með því að herða hana oftar og oftar.

Góðar æfingar fyrir stífan háls

Hagnýt ráð og tenglar:

Aukin hreyfanleiki brjósthols, brjósthryggs og herða getur dregið úr spennu í hálsi. Skoðaðu þettabrjósti ogöxlum fyrir aukaæfingar.
Það eru ýmsar froðurúllur á markaðnum. Sá eini sem er nógu mjúkur fyrir þessa tegund af æfingum er Pilatus Roller soft (blár með bylgjumynstri)
Mælt er með eftirfarandi bókum fyrir fleiri æfingar:
- Rúllugerðin eftir Jill Miller
- MELT aðferðin eftir Sue Hitzmann
Ekki gleyma öllum valkostunum hér að neðan til að stuðla að bata þínum.