Allur líkaminn
Mini jóga
Sækja þessa æfinguhér í PDF ef þú vilt prenta það
Jóga er góð leið til að halda líkamanum sveigjanlegum. En það eru ekki allir sem ná að gefa sér tíma í þetta. Þess vegna komum við með mini jóga æfingu. Þessi æfing tekur aðeins nokkrar mínútur og gefur mikið pláss og orku. Annar kostur er að létt teygja á vefjum hefur bólgueyðandi áhrif. Gerðu þessa æfingu á rólegum hraða. Þú getur endurtekið hverja hreyfingu nokkrum sinnum.
Smoovement
Leiðbeinandi hreyfingaræfing: smooovement
Þó þú sjáir það ekki að utan: við erum aðallega fljótandi að innan. Þú getur ekki séð það en þú getur fundið það. Með þessari æfingu finnurðu hvernig allt getur flætt aftur og þú getur enduruppgötvað vökvahreyfingu. Þú getur byrjað með litlum, næstum ósýnilegum, örhreyfingum og byggt upp í stórar öldulíkar hreyfingar. Þú getur verið breytilegur frá ofur hægu yfir í hratt og taktfast. þú getur líkt eftir hreyfingum dýra (fiska, fugla, snáka, kolkrabba osfrv.).
shake it
Hristu það: Hristu allan líkamann í mismunandi stöður og áttir, reyndu að kasta honum alveg lausum. Það sem á endanum skiptir máli er að allt flæðir vel í líkamanum, úrgangsefni eru fjarlægð og ferskar byggingar- og orkuvörur eru útvegaðar.
Örhreyfingar:Fín æfing þar sem þú eykur líkamsvitund þína með lágmarks hreyfingum og getur aukið flæði hvers hluta líkamans
Athyglisæfing við verkjum:
Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu veita sársaukanum fulla athygli og reyna að skynja það sem þú ert að upplifa á eins hlutlægan hátt og hægt er. Gerðu þér grein fyrir því að það að upplifa sársauka þýðir ekki að eitthvað sé bilað. Samþykktu það sem þú upplifir. Íhugaðu því hvað þér líður og hvernig þér líður þegar þú tekur eftir sársauka. Beindu síðan athygli þinni að hluta líkamans þar sem þú finnur ekki fyrir sársauka. Það getur verið svolítið erfitt í fyrstu. Þú getur gert það auðveldara, til dæmis með því að hreyfa fótinn til að finna hann betur, eða með því að renna hendinni yfir þann hluta líkamans. Einbeittu þér að því sem þér líður þá og líka hvernig þér líður núna. Hefur eitthvað breyst? Þú getur þjálfað þig í að færa athygli þína í auknum mæli frá þeim stað þar sem þú finnur fyrir sársauka til hluta líkamans sem líður vel. Barn er í kennslustofunni, sem er pirrandi og krefst mikillar athygli. Athygli kennarans mun líka auðveldlega fara til þess barns. En það er ekki alveg sanngjarnt, rólegu börnin eiga líka skilið athygli. Gefðu líkama þínum jákvæða athygli svo hann biðji ekki um athygli á pirrandi hátt.
Vöðvapumpa
Þetta er æfing sem örvar sogæðaflæði og styrkir um leið vöðvana. Þetta er auðveld æfing sem þú getur framkvæmt hvar sem er og í hvaða stöðu sem er.
Sjónræn æfing:
Horfðu á myndbönd af dönsurum frá mismunandi heimshlutum, iðkendum Kung Fu eða Tai Chi. Láttu myndirnar hafa áhrif á þig. Reyndu að finna hvernig það væri að hreyfa þig svona sjálfur. Reyndu að gleypa vökvana, fegurðina, vellíðan í þessum hreyfingum. Þetta getur hjálpað þér að komast út úr þínu eigin hreyfimynstri og uppgötva nýjar æfingar.
Hagnýt ráð og tenglar:
-
Settu upp uppáhaldstónlistina þína heima og dansaðu í að minnsta kosti 5 mínútur á hverjum degi, bara í samræmi við þína eigin tilfinningu. Taktandi hreyfingin veitir auka dæluáhrif í líkamann. Aukahlutur: bros.
-
Það er hollara að hreyfa líkamann oftar í stuttan tíma en kröftug æfing einu sinni í viku.