Goggar

Mjaðmagrindarhopp

Stökk er mjög góð æfing til að bæta stöðugleika og seiglu líkamans. En þetta getur verið skelfilegt eftir meðgöngu og fæðingu, sérstaklega ef það er sársauki eða ótta við þvagleka. En þú getur byggt það upp hægt og rólega. Byrjaðu fyrst á mjög mjúkum „skoppa“, til dæmis 3 sinnum í röð, 2 sinnum á dag. Og byggja upp þaðan, aðeins oftar í röð, aðeins hærra þar til á endanum hoppar smátt með fæturna frá jörðinni og að lokum hoppa (reipi). Ef hætta er á þvagmissi getur verið ráðlegt að gera æfinguna í sturtu. Það er mikilvægt að gera skoppandi með slaka grindarbotn og ekki kreista. Það er einmitt í slökun sem heilinn getur fundið aftur eðlilega stjórn á hringvöðvanum.

Nú á dögum eru gluteal vöðvarnir oft aðallega notaðir sem „sætispúðar“. Þeir eiga að vera sterkustu vöðvar líkamans. Með ofangreindum æfingum er hægt að gera þær mjög sterkar aftur. Þeir breyta því frá fitusöfnurum í fitubrennara. Það er líka mikilvægt að kveikt sé á þeim meðan á göngu stendur. Þetta gerist þegar þú gengur með bakið framlengt og á hröðum hraða (sjáheillandi gangandi). Þeir virkjast varla þegar þeir ganga með beygða stellingu á hlaupabretti.

Hagnýt ráð og tenglar:

Gakktu alltaf með föstu skrefi á meðan þú teygir þig 1 cm, þetta virkjar glutes