Hoofd en nek
De bron van veel hoofdpijn en nekpijn is triggerpoints. Sommigen liggen diep en vragen om specifieke behandeling maar de meeste zijn goed zelf te behandelen. Bij hoofdpijn en ook bij klachten na whiplash zie je nog al eens dat de buigspieren van de nek zwak zijn. Hieronder vind je een oefening om die spieren weer te activeren. Ook andere klachten in dit gebied als kaakklachten, oorsuizen en duizeligheid kunnen soms veroorzaakt of versterkt worden door triggerpoints. Hier kan onderzoek en behandeling door een fasciatherapeut zinvol zijn.
Hoofdpijn
Je kunt bovenstaande oefening ook met een wat grotere rubberen bal doen, dat is wat intenser maar ook meer specifiek. Als de hoofdpijn erg intens is dan kan het moeilijk zijn deze oefening te doen, dan is het zinnig deze oefening te doen op het moment dat de hoofdpijn minder heftig of afwezig is.
Een andere oefening is: op je rug liggen met je handen in je nek. Onderzoek rustig met je vingers of je pijnlijke punten kan vinden onder je schedelrand of in de lijn vanaf daar richting je borstbeen. Heb je zo'n punt gevonden (dit is vaak een triggerpoint) duw dan langzaam tegen dat punt in de richting van je borstbeen. Masseer de verharde gel zacht en duw het richting je borstbeen. Lukt het niet vraag je fasciatherapeut je deze techniek te demonstreren.
Behandeling pijnpunten in de fascia van de nek
Je kunt op een heel aangename manier je nekspieren ontspannen met een zachte, hal opgeblazen, bal. Laat je hoofd lekker 'floaten'.
Je kunt deze oefening geleidelijk aan verzwaren door het aanspannen steeds sterker en vaker uit te voeren.
Goeie oefeningen bij een stijve nek
Praktische tips en links:
-
Vergroten van de bewegelijkheid van de borstkas, borstwervelkolom en schouders kan de spanning in de nek doen verminderen. Kijk bij borstkas en schouders voor aanvullende oefeningen.
-
Er zijn verschillende foamrollers op de markt. De enige die zacht genoeg is voor dit type oefeningen is de Pilatus roller soft (blauw met golfmotief)
-
De volgende boeken zijn aan te raden voor meer oefeningen:
-
The roll model van Jill Miller​
-
De MELT methode van Sue Hitzmann
-
-
Vergeet niet al de onderstaande mogelijkheden om je herstel te bevorderen.
