Hoofd en nek

De bron van veel hoofdpijn en nekpijn is triggerpoints. Sommigen liggen diep en vragen om specifieke behandeling maar de meeste zijn goed zelf te behandelen. Bij hoofdpijn en ook  bij klachten na whiplash zie je nog al eens dat de buikspieren van de nek zwak zijn. Hieronder vind je een oefening om die spieren weer te activeren. Ook andere klachten in dit gebied als kaakklachten, oorsuizen en duizeligheid kunnen soms veroorzaakt of versterkt worden door triggerpoints. Zie ook: pijn, fascia, triggerpoints en water voor belangrijke aanvullende informatie

hoofdpijn

hoofdpijn

Video afspelen

Je kunt bovenstaande oefening ook met een alpha ball doen, dat is wat intenser maar ook meer specifiek.

Als de hoofdpijn erg intens is dan kan het moeilijk zijn deze oefening te doen, dan is het zinnig deze oefening te doen op het moment dat de hoofdpijn minder heftig of afwezig is.

Een andere oefening is: op je rug liggen met je handen in je nek. Onderzoek rustig met je vingers of je pijnlijke punten kan vinden onder je schedelrand of in de lijn vanaf daar richting je borstbeen. Heb je zo'n punt gevonden (dit is vaak een triggerpoint) duw dan langzaam tegen dat punt in de richting van je borstbeen. Masseer de verharde gel zacht en duw het richting je borstbeen. Lukt het niet vraag je fasciatherapeut je deze techniek te demonstreren.