Slaapoefening:

​

• Schud je dekbed even op zodat het lekker fris aanvoelt (als je alleen slaapt).

• Ga in een comfortabele positie liggen.

• Focus je aandacht op je ademhaling.

• Adem rustig vanuit je buik. Adem rustig in, adem rustig uit en neem een pauze aan het eind van de uitademing.

• Als je ademhaling snel is hou dan je adem één of twee keer extra lang in en adem daarna weer rustig door. Lang inhouden zolang het oké voelt, dus niet totdat je benauwd wordt. De eerste ademteug na het inhouden moet een rustige zijn.

• Adem dan weer rustig volgens het basispatroon: in - uit - pauze. Laat je lichaam aangeven wanneer het weer tijd is om in te ademen. Voel dat je in een rustige golfbeweging komt. Je ademt niet, je lichaam doet het zelf.

• Adem dan geleidelijk aan steeds iets minder lucht in, dit zal nog meer rust brengen. Besef dat je nooit te weinig lucht kunt ademen (wel te veel).

• Tel dan elke keer als je uitademt: 1 - 2 - 3 - 4.

• Misschien ben je de eerste keer al afgeleid bij tel 3, dat is normaal. Maar door steeds weer rustig bij één te beginnen en je aandacht weer naar je uitademing te brengen, zal je steeds iets verder komen. Maak er geen wedstrijd van, maar ontdek hoe je steeds iets langer bij je ademhaling kunt blijven.

• Uiteindelijk zul je in slaap vallen.

 

Hoe vaker je deze ademoefening doet, hoe beter hij waarschijnlijk werkt. De hersenen ontdekken opnieuw het pad naar de slaap.

Voor filmpje van de ademoefening: [klik hier]