top of page

Slaapoefening

Slaapoefening:

  • Schud je dekbed even op zodat het lekker fris aanvoelt (als je alleen slaapt).

  • Ga in een comfortabele positie liggen.

  • Focus je aandacht op je ademhaling.

  • Adem rustig vanuit je buik. Adem rustig in, adem rustig uit en neem een pauze aan het eind van de uitademing.

  • Wacht tot dit makkelijk en soepel gaat

  • Dan kun je besluiten niet meer te ademen, gewoon te stoppen. Dan zul je merken dat er na verloop van tijd vanzelf een nieuwe ademgolf komt. Je ademt niet maar je wordt geademd.

  • Laat deze ademgolf natuurlijk verlopen, geen controle. Is de golf voorbij dat wacht je gewoon weer en neemt zelf geen beslissing om te gaan ademen. Zie elke golf als een zachte massage, voelt hoe de golf uitloopt door je hele lichaam.

  • Nu kun je elke keer de tijd tussen de ademgolven meten door te tellen. Waarschijnlijk ga je merken dat de tijd tussen de golven langer wordt (en jij rustiger). Maar het is geen wedstrijd om zo lang mogelijk niet te ademen.

  • Door het telkens te tellen blijft er minder ruimte over om over van alles en nog wat na te denken.

  • Dwaal je af met je gedachten: geeft niet maar pak gewoon de draad weer op.

  • Door deze oefening wordt het parasympatische zenuwstelsel ('rust en herstel') extra geactiveerd.

  • Wordt je een keer wakker in de nacht en kan je de slaap niet gelijk weer vatten. Dan is dat geen zonde  van de tijd maar een mooie mogelijkheid beter te worden in deze oefening.

 

Hoe vaker je deze ademoefening doet, hoe beter hij waarschijnlijk werkt. De hersenen ontdekken opnieuw het pad naar de slaap.

De beste manier van ademen is 'niet ademen' 

Hoewel we spreken van ademhaling hoef je adem niet te halen

als je gewoon afwacht wordt je vanzelf 'geademd'

bottom of page